Yavaş yavaş metabolize gıdalar

kilo ya da genellikle sadece sağlıklı olmak istiyorsanız, daha az yemek ve daha fazla egzersiz gerekir . Ancak, sadece almak kalorisayısını azaltarak daha kendisine biraz daha var. Gıda Her öğe bir glisemik indekse sahiptir . Yüksek glisemik indeksi ile gıdalar onları yeme ve yağ olarak depolamak için vücudunuzun teşvik sonra uzun değil tekrar aç bırakarak , hızla metabolize . Düşük glisemik indeksi ile gıdalar ,diğer taraftan , süreç yavaş yavaş , vücudunuzu teşvik bunları kullanmak yerine tam uzun duygu bırakarak onları ve saklamak için . Ekmekler
< p > ekmek içinbaşparmak iyi bir kural beyaz buğday olduğunu yener . Soya ve keten tohumu ekmek, buğday ekmeği , çavdar ekmeği ve çavdar ekmeği bütün yavaş metabolize . Daha ham , kompleks karbonhidrat yapılmış olmasıdır. Beyaz ekmek ,diğer taraftan, hızlı bir şekilde metabolize edilmesi ve yağ olarak depolanır daha ince , basit karbonhidrat yer alır.
Sebze

Hemen hemen tüm sebze yavaş metabolize eder. Onlar daha uzun daha az kalori ile tam hissi bırakarak , vücudunuz yavaş yavaş onları yakmak anlamına gelir buğday ekmekler vardır kiaynı şekilde , karmaşık karbonhidratlar oluşur . Yavaş metabolize yok, sadece sebze kabaklar ve kavzakökü vardır . Başka bir şey - havuç , dolmalık biber ve soğan gibi - adil oyundur
Meyve
< p > Meyve sebze yapmak daha doğal şekerler daha basit karbonhidrat var . ama onlar hala makul yavaş metabolize . Sebze ile orada daha meyve ile birkaç istisna vardır . Temelde ,meyvetatlı ,daha hızlı vücudunuzun metabolize . Mango , çilek daha hızlı metabolize ve karpuz hem daha hızlı metabolize
Diğer Gıdalar
< p>ekmek ile yaptığımız gibiaynı temayı takip edebilirsiniz karbonhidratlar ile - . daha iyi , daha noktalı . Kepekli makarna , beyaz makarna daha uzun sürer , ve kahverengi pirinç , beyaz pirinç daha uzun sürer . Doğal yağlar ve metabolize etmek için uzun zaman alabilir çünkü iyi aperatif yiyecekler fındık vardır ; simit ve lokmalar , diğer yandan içinde değildir.
< p> Genel olarak , işlenmiş bir şey kadar bak. Onun ham bir kaynaktanayrıca ,daha hızlı muhtemel metabolize alacak . Tabii ki istisnalar vardır , ama bu kural günlük yaşamda karşılaşabileceğiniz en gıdaları kapsar .