Serotonin Kaynakları Gıdalarda Nelerdir ?

Serotoninvücudunsinir hücreleri arasında sinir uyarılarının iletimi için yardımcı olan bir nörotransmitter veya kimyasal olduğunu. Beyninde oluşan sahip ,beyin ,sindirim sistemi astar ve kan trombositlerde . Serotoninana işlevi , ruh halinizi iyileştirmek gevşeme ve uyku teşvik ve yedikten sonra sana o tatmin hissi vermektir. Eğer düşük seviyede ya da serotonin varsa, depresif hissedebilirsiniz . Siz vücudunuzdaki serotonindüzeyini artırmak için bazı özel gıdalar yiyebilirsiniz . Herkesin vücudu farklıdır ve farklı sonuçlar karşılaşabilirsiniz rağmen Filinta
< p> serotonin seviyesini artırmak içinen iyi yolu , karbonhidratlar bakımından zengin gıdalar yemektir. Basit karbonhidratlarbüyük serotonin güçlendiriciler , ancaksağlıklı bir seçimdir . Onlar tatlılar ve şekerlemeler bulunmaktadır. Basit karbonhidrat yediğiniz zaman serotoninartış, sadece birkaç saat sürecek . Kompleks karbonhidrat (makarna , patates ve pirinç) de seviyelerini artıracak ama olduğu kadar basit değil karbonhidrat ve bazen bu gıdalartam tersini yapmak ve serotonin üretimini engellemek olabilir .
İnsülin
Eğer karbonhidrat açısından zengin bir yemek yediğinizde < p > , vücudunuzuninsülin hormonu salgılar . Vücut insülin üretir, en çok amino asitler kan seviyesi düşer . Amino asitler protein üretmek nelerdir . Bununla birlikte, triptofan , serotonin için bir öncü olan bir amino asit , insülin varlığında tarafından düşürülmemektedir. Amino asitler, kan-beyin bariyeri boyunca geçiş için rekabet . Triptofan yüksek düzeyde olduğunda , buserotonin üretimini ve ruh halinizi artırır büyük hacimlerdebeyin, içine gider .
Triptofan
< p > L-triptofan, gıdalarda bulunan , vücutta serotoninüretilmesine neden olur. Bu tür et, yumurta ve süt gibi protein besinlerde bulunan bir amino asittir. Bedenin L-triptofanesansiyel amino asitler biri olarak kabul edilir nedeni serotonin , uygun seviyelerde üreten tutmak amacıyla L-triptofan gerektirir. İhtiyacın . Eğer yağsız sütler , peynir altı suyu proteini ve pişmiş yumurta süt içmek ya da yemek yaparkenL - triptofan , doğal serotonin olur .
Diğer Seçenekler
< p > serotonin seviyeleri içerir yükseltecek Diğer gıdalar deniz ürünleri ve vahşi balık; ücretsiz menzilli türkiye ; keten tohumu ve keten tohumu yağı ; yüksek kaliteli yumurta; muz; bitter çikolata , serbest gezinen sığır ve vişne .
Nişasta
< p> L - triptofan ve Oda dolu bir doğal nişastalı gıda buğday , yiyebilir vitaminler , kas - sağlık - fitness.com önerir . Sen serotonin seviyesini korumak için diyet bazı nişasta gerekir . Doğal nişasta çalışan nedeni,L - triptofan , kan-beyin bariyerinden geçebilme ve serotonin dönüşmesini sağlayan insülindüzeyi, biraz sivri ucu neden olmasıdır. Nişasta L - triptofan içinkapı açma ,kan diğer amino asitleri temizler .
Süt
< p > Ilık süt serotonin üzerinde bir etkisi var ve düşecek yardımcı olacaktır uykuda .