Six- Pack Sağ yiyin nasıl

uygun bir diyet yemek bir six-pack kazanıyor esastır . Çoğu kişi zaten karın kaslarını iyi tanımlanmış , ancak bu kaslar yağ katmanları altında gizlidir . Görünür karın paketleri isteyen erkekler daha az 8 vücut yağ yüzdesi olması gerekir , ve kadınların daha az yüzde 15 olması gerekiyor . Direnç eğitimi ve kardiyovasküler egzersizle birlikte uygun bir diyet hızlı kilo ve iyi tanımlanmış , görünür karın kasları yardımcı olacaktır . Talimatlar Altı -Pack
1 < p > kahvaltı yiyin için sağ Eat nasıl
. Çalışmalar kahvaltı yiyenlerin kilo kaybı yüksek başarı var olduğunu göstermektedir . Buakşam olacak daha vücudunuzunsabah daha fazla kalori yakarsınız . Bizim organları iyi günün erken çalışır ancakertesi gün için enerji depolamak içingününsaatler sonra kullanmak , çünkü bu büyük ölçüde . Biz yağ depolamak içindaha sonra gün içinde elde edilen " ekstra" kalori kullanmak daha olasıdır .
2 < p>gün boyunca yakmak daha az kalori alın . Çoğu kişi zaten yağ katmanları arkasında gizlidir karın kasları tanımlanmış Çünkü , hedef kilo vermektir . Yeşil sebze gibi kalori , düşük gıdalar ile yüksek kalorili gıdalar yerine , açlığınızı tatmin ederken almak kalorimiktarını azaltmak yardımcı olacaktır . Sen yanmak her 3,500 kalori için yağ Yarım kilo kaybedersiniz . Kilo için gerekli kaloritam miktarı vücut ağırlığına bağlıdır , ama ortalama bir 160 kiloluk kişi 160 £ kalmak için günde 2.400 kalori ihtiyacı .
3 < p > egzersiz düzgün sonra yiyin . Eğer direnç eğitimi yaptığınızda , sizin vücut onarım ,orijinallerinden daha güçlükasları yaparak kasları mikro gözyaşları oluşturun . Karbonhidratlar Eğer çalışma dışarı harcananenerji doldurmak için vücudunuzun yanı sıra ,kas yırtılmaları onarmak için protein gerekir . Böyle tavuk göğsü ve balık gibi proteinler ile Yalın gıdalar size ihtiyacınızprotein ile size sunarken düşük tüketmek kalorimiktarını tutacak . Hemen bir direnç egzersiz sonrası düşük tüketmek lifmiktarını tutun ; lif miktarının yükseldiği vücudunuzun farklı bölgelerine gerekli mineralleri almak için gereken zamanmiktarını artırır . Ancak, hemen bir kardiyovasküler egzersiz sonrası yüksek lif gıdalar yemelisiniz . Direnç eğitimden sonra yemek için 30 dakika ve kardiyovasküler eğitimden sonra beş ila 10 dakika bekleyin . Her direnç seans arasında bir gün haftada üç kez eğitim direnci ve her gün 30 dakika boyunca kardiyovasküler egzersiz yapıyor olması gerektiğini , bu yüzden egzersiz sonrası düzgün yemek çok önemlidir .
4 < p> oluştur gıda dergi . Ne yemek yazın , yiyecek kalorisayısı vezaman o yemek yemek . Eğergıda dergide ne içki içer . Aşağı yazdıklarıma spesifik olun. Örneğin , yazma yerine " tahıl ", " kepekli tahıl bir fincan , 2 - yüzde süt ve muz 2 ons . " Yazınız Bir yiyecek günlüğü sizeen kalori tüketmek size yeme alışkanlıkları ne olduğunu tespit ve yardımcı olacaktır . Günlük gıda dergi inceleyin. Az besin değeri vardır kalori ve gıdalar aşırı yüksek herhangi gıdalar ortadan kaldırmak içinyiyecek günlüğü kullanın .