Sen sadece bir başka zorlu egzersiz bitirdim ve yiyecekler varsa ,egzersizin etkilerini artıracaktır veaynı zamanda vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayacak merak ediyor

Gıdaların Listesi bir Egzersiz sonra Yenir . Hem erkekler hem de kadınlar için, yağ ve işlenmiş şeker kaçınarak bir denge için çaba istiyorum . Egzersiz rutin için ayrıntılı bir beslenme planı kurmadan önce , özel diyet ihtiyaçları veya diğer endişeniz varsa doktorunuza danışın emin olun . Kimlik
< p > post egzersiz , yemek ve bireysel öğeler için birçok seçenek varken , izlemeniz gereken bazı temel kurallar vardır . Bir yemek sonrası egzersiz , proteinler gibi karbonhidratlar ile dengelenmelidir. Ayrıca, size icra gibi ter yoluyla kaybedilen bu öğeleri doldurmak amacıyla su hacmi bakımından zengin gıdalar ve biraz tuz tanıtmak düşünebilirsiniz . Eğer kas geliştirme odaklı eğer Kısacası, böyle bir protein shake potansiyel olarak yağsız etler veya bitki proteinleri , sağlıklı tahıl ve egzersiz takviyesi çeşit istiyorum .
Proteinler
< p > ne post egzersiz proteinler hakkında harika seçim için birçok olmasıdır . Sen kendini delik gerekmez . Düşük yağ ve düşük tuz öğle yemeği etleri deneyin; jambon türkiye gibi özellikle ürün . Ayrıca ton balığı ya da tavuk salatası mayo veya diğer besi maddesi bir sürü ekledi olmak koşuluyla yiyebilirsiniz . Bitkisel proteinler için, fasulye büyük bir seçenek vardır , ve onlardan yapabilirsiniz lezzetli salatalar vardır . Protein için iyi bir kaynaktıryumurta. O çaresiz ya da omlet deneyin. Daha fazlakolesterol düşürmek istiyorsanız , sadeceakı tüketen .
Filinta
< p > Yeme karbonhidrat onlar yeniden inşa etmek için yardımcı bir egzersiz önemli bir ölçüdür sonra glikojen rezervleri sizin kas ve karaciğerde bulunan . Ancak, alımı nişastalı beyaz ekmek veya diğer tatlılar ve işlenmiş unlar istemiyorum . Bunun yerine , bazı yulaf ezmesi yapmak . Kahverengi pirinç post egzersiz karbonhidrat başka sağlıklı bir seçenektir. Eğer ekmek yemeyi tercih etmezseniz , bir kepekli çeşitli yapmak . Patates gibi bütün gıdalar da nedeni onlar hemen bir egzersiz takip vücudunuza faydalıdırşeker dekstroz sağladığına yardımcı olabilir .
Shakes
< p > Protein sallar can egzersiz rutin müthiş bir ek olabilir . Yaklaşık yüzde 100 : özellikle peynir altı suyu proteini başka türlü daha yüksek bir düzeyde vücuda emilir. Onlar ancak dedikleri gibişeytan ,ayrıntılarda. Varyasyonlar çoklu çünkü dikkatle bu ürünlerin üzerindetalimatları okumak için emin olun . Bazıları ise bazıları sadece iki kez , o dört kez bir gün içmek için söylüyorlar . Hala diğerleri daha az belirtmek Diğerleri, sırasında veegzersiz öncesi, söylüyorlar. Bazıları sadece süt belirtmek ederken bazı sallar , süt veya su ile karıştırmak için size bildirecektir . Daha da önemlisi , her titremesi bu yüzden etiketlerini dikkatle okuyun ve gerekirse tüketim önce bir doktora danışın , kas büyümesi veya spor sonucu belirli bir türü için tasarlanmıştır .