Kalp hastalığı - konjestif kalp yetmezliği , kalp krizi , felç ve diğer kalp hastalıkları da dahil olmak üzere - önde gelen ölüm nedenidir . Egzersiz düzenli kalp kasları egzersiz kalp hastalığı önlemeye yardımcı olabilir. BuAmerikan Kalp Derneği'ne göre , kan dolaşımınızı iyileştirmek ve tehlikeli kan pıhtılaşması riskini azaltmak , daha düşük kan basıncı , daha etkili bir kalp çalışmasına yardımcı olabilir . Yüzme ya da koşma gibi - -Mayo Clinic Kardiyovasküler egzersiz 30 ila 60 dakika önerirfaydalarını maksimize etmek için en günlerde
Kanser Önleme
Kanser . kalp hastalığı yanında ölüm ve düzenli fiziksel aktiviteninikinci en yaygın nedeni bazı kanser türlerininriskini azaltabilir . Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre , 50'den fazla çalışmaları düzenli egzersiz kolorektal kanserriskini azalttığını göstermiştir . Ayrıca meme , akciğer , rahim ve prostat kanser riskini düşürmeye yardımcı olabilir.
Obezitenin Önlenmesi
Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezleri ABD raporları yetişkinlerin yüzde 35'i obez olarak nitelendirilir. Kalp hastalığı ve kanserriskini artırmanın yanı sıra , obezite , diyabet, uyku apnesi , osteoartrit , gut ve safra taşı riskini yükseltir . Düzenli egzersizMayo Clinic göre , vücut ağırlığı düşürmek ve obezite riskini azaltabilir , size kalori yakmak yardımcı olabilir .
Ayrıca Diğer Riskler
azaltılması yaygın ölüm nedenleri önlenmesi , egzersiz deAmerikan Kalp Derneği'ne göre , bağışıklık ve iyileşme süresini artırmak yardımcı olabilir . Örgüt aynı zamandarol egzersiz kronik hastalıkların önlenmesi ve onlar zaten mevcut olduğunuzda kendi semptomlarını oynayabilirsiniz vurguluyor . Egzersiz aynı zamanda anksiyete ve depresyonu azaltarak ruh sağlığını iyileştirebilir. Osteoporoz seni öldürmek değil , ancak yaşam kalitesini düşürüyor ve kemik kırıkları riskini artırabilir . Düzenli vücut geliştirme osteoporozu önlemede rol oynayabilir ,Amerikan Kalp Derneği açıklıyor . Egzersiz
arasında
Riskler egzersiz güvensiz olabilen birkaç durumlar vardır . Egzersiz sağlıklı değilse tehlikeli olabilir kalp atış hızınızı yükseltir . Bazı kalp rahatsızlıkları , ani ölüm riskini artırır , bu nedenle böyle bir düzensiz ya da çok hızlı nabız gibi kalp belirtileri varsa doktorunuzla konuşabilirsiniz . Rice Üniversitesi göre , yapısal anormallikler egzersiz sırasında ciddi hastalıklara ve hatta ölüme yol açabilir . Kardiyovasküler risk faktörleri var, özellikle -Cleveland Clinic bir egzersiz stres testi doktorunuz sizin için sağlıklı egzersiztürlerini belirlemek yardımcı olabilir dikkat çekiyor . Kas , eklem ve kemik yaralanmaları da egzersiz sırasında bir düşme riskini artırabilir . Eğer bu koşullar ile tutulmuş iseniz doktorunuza onay alana kadar , düşük yoğunluklu egzersiz sopa .