Nasıl Doğal Yırtık Gidilir

sen hep sıkı , kusursuz ve yırtık altı paketi ulaşma konusunda hayal varsa, doğal sökük çeşitli yolları vardır . Yırtık karnı elde etmek ve korumak için sıkı çalışma, azim ve kendini kontrol bir sürü almak. Talimatlar 1 < p > günlük su on bardak az içki
. Gazlı içecekler , alkol ve kahve dahil kalori dolu ve sadece geri itebilir , diğer içecekler , içme kaçının .
2 < p > Do egzersizi . Egzersizirektus abdominis kasının odaklanmak popüler ab egzersizleri vardır . Ihtiyaçlarınızı eğin ve yüzü yukarıyakatta yalan . Pelvis doğru vücudunuzun üst kısmını kıvırın. Bunu yapıyorsun gibi göğüs üzerinde kollarını . Egzersiz topları egzersizi yaparken düşünün . Standart ve "ters " egzersizi arasındaki alternatif . Ters mekik mekikzıddı olan ve bunun yerinegöğüs ,bacaklar kullanın .
3 < p > uygun bir diyetle beslenin . Sanılanın aksine , yırtık abs ulaşmak içinen etkili yollarından biridoğru beslenme tüketen gereğidir . Yalnız egzersizi yaparken karın , sert ve sıkı bir görünüm vermeyecektir . Yağsız kas kütlesini korunmasına yardımcı olacak ve metabolizma artacak yağsız protein , bir çok tüketin . Yağsız et , taze sebze , kepekli tahıllar , meyve ve fındık bir sürü yemek . Mideniz boş ya da neredeyse boş olduğunda
4 < p > kardiyovasküler egzersizleri yapın . Buvücut oldukça yiyecek (özellikle karbonhidratlar ) daha yakıt olarak yağ yakmak için izin çalışır . Bir haftalık bazda bir veya iki sprint oturumları için Opt . . Sprinting kas kütlesi yağ yakma ve tutmak için etkili
5 < p > iyi bir duruş sağlamak odaklanın ; iyi ab gelişimi için önemlidir. Uygun kas dengesini teşvik etmek , alt ve üst sırt egzersizleri bir sürü yapmak .
6 < p >küçük şeyler yapın . Eğer iş masada oturuyorlar bile, yırtık abs inşa etmek için bir egzersiz yapabilirsiniz. Abs sözleşme , sizin bel firma tutun ve sıkı , derin bir nefes alın , soluk verme bir an için ve üzerinehava tutmak . Siz , istediğiniz zaman bu her yerde yapabilirsiniz .