Kolay iki haftalık Diyetler

ağırlık önemli miktarda kaybetmek egzersiz artışı ile düşük kalorili diyet birleştirmek için . Yiyecek ve içecek yoluyla size alımından daha her gün daha fazla kalori yakmak gerekir . Sağlıklı yemek seçimler yapmak ve sürekli egzersiz yaparak , iki hafta içinde ağırlık iyi bir miktar kaybedebilir . Kalori alımı
< p > kilo kaybetme içinanahtarı yemek daha günlük önemli ölçüde daha fazla kalori yakmak için . Aşırı yağ Bir pound yaklaşık 3.500 kalori eşittir . Eğer bir hafta içinde kilo kaybetmek istiyorsanız , günlük 500 aşırı kalori ortalama yakmak gerekir . Bu görevi gerçekleştirmek içinen iyi yolu alışkanlıkla egzersiz yapıyor.

< P > Birçok kişi hala tam duygu ise zor bir düşük kalorili diyet korumak için bulabilirsiniz Kalori azaltılması. Enerji yoğunluğu düşük gıdalar yeme sizin kalorisi azaltılmış diyet tok hissetmenize yardımcı olabilir . Lif yüksek miktarda gıdalar iyi seçimler yanı sıra tüm tahıllar . Onlar çok su içerdiğinden Meyve ve sebze kalori düşük ama doldurma vardır . Kahvaltıda
Sağlıklı Yemekler
< p > yağ kepek tahıl bir kase yemek tarafında bir parça meyve ve portakal suyu bir bardak süt -ücretsiz . Öğle yemeğinde , düşük yağlı et , marul ve domates ile bir soğuk kesim sandviç var . Böyle bebek havuç bir avuç yanı sıra meyve bir parça olaraktarafta sebze , bir porsiyon yiyin . Şeker ilavesiz su veya meyve suyu bir bardak içilir. Akşam yemeği için , bir salata ile servis et küçük bir porsiyon ve bir bardak su var .
Egzersiz
< p > Egzersiz etkili bir kilo kaybı beslenme için önemli bir bileşenidir . Spor HekimliğiAmerikan Kolejiortalama sağlıklı yetişkin egzersizi haftada 150 dakika önerir . Egzersiz sırasında yaktığınız kalorimiktarını takip edin ve o gün yedimgıda karşılaştırın .