Egzersizleri . Arkanızda sizin ve bacaklarının önünde dışarıyere ellerinizi karnınızın üstüne yalan . Sonra geriye doğru eğilme ,yerden gövde itin. EğerKobra hakim sonra, bir görmek testere deneyin. Dizleriniz bükük ile mide yalan , daha sonra ellerinizle ayak bilekleri kapmak . Emin kadarıyla olabildiğinceyerden kalça sonra gövde kaldırın ve yapım , bu pozisyonda ileriye ve geriye doğru sallayın .
Geri
arkanı Şart Egzersizleri ve bir Rus büküm yaparak gövde. Yere ayaklarınızı düz ile , dizlerinizi bükerken Sırtüstü yatın . Bir egzersiz topu tutarken ,zemin ile ilgili bir 45 derecelik açıylayerden gövde kaldırın . Eğerdik pozisyonunu ,sola büküm ve daha sonrahakkını ulaştığınızda . Sonraki emin sadecekalça bükme konum yapma , bir turna oturmak . Düz dışarı uzanan , iki eliyle bir egzersiz topu tutun . Yavaş yavaş her tarafa çevirin , ama çok hızlı gidiyor veya gitmek gibi geri arching kaçının .
Kollar ve Bacaklar
güçlü bir göğüs gerekir ve tonda omuz ve kollar bir arka viraj kilo desteklemek mümkün . Daha güçlü hale geldikçe daha tekrarlar ve daha fazla yoğunluk kadar bina , düzenli şınav ve pullups yapmak . Bacaklarınızı güçlendirmek ağız kavgası ve lunges bir kombinasyonu denemek ve bu egzersizleri yapmak gibi ağırlıkları tutarakzorluk artırmak için .
Up Binası
yavaş yavaş inşa etmek bir köprü ,yere dizlerinin eğildi ve ayakları ile sırt üstü yatarken başlar . Mümkün olduğunca yüksek biryerden kalçanızı kaldırın ve bu hareketi beş ila 10 kez tekrarlayın . Sonra,yerden gövde ve başınızı kaldırın -zemin üzerinde hala kalçalarınla - vücudunuzun üst kısmını güçlendirmek için . Kaslarınızı artık bu hareketler sırasında sallamak zaman,aynı andayerden kalça ve gövde hem iterek tam köprü geçebiliriz . İlk denemede bir gözcü olması, yaralanmaları önlemek ve düşer yardımcı olabilir .