Daha İçme Suyu . Su sistem dışında sıvı ve toksinleri temizler . "Back to Eden " kitabında , Jethro Kloss göre taze limon gelen su suyu ekleyerek daha da şişkinlik azaltacaktır . "Due limon suyu , mide ekşimesi gibi hazımsızlık belirtileri , düzenli limon suyu içerek . Rahatladım şişkinlik ve geğirmesindirim nitelikleri ,bağırsakları böylece kabızlık ve ishal kontrol , daha verimli atık bertaraf destekli vardır . " Limonlar yararlı sindirim enzimleri ve elektrolitler içerir .
EHealthMD göre yeterli Fiber tüketin , " Fiber hemen hemen değişmedeninsan sindirim sisteminden geçer karbonhidrat özel bir türüdür , besinlerin içine kırılmış olmadan . " Bu sindirim süreci için fiber değerli kılar. Fiber hareketlibağırsakiçeriğini tutar ve dolayısıyla şişkinlik yol açabilir kabızlığı ortadan kaldırır . Ortalama bir insan günlük lif 25 ila 30 gram arasında tüketmek gerekir . Lif iyi kaynakları tam tahıllar , baklagiller , meyve ve sebzelerdir .
Üç büyük olanlar olacak beş altı küçük öğün yemek yerine küçük öğünler yiyin overeating önlemeye yardımcı yanı sıra, kan şekeri düzeylerini korumak . Hızlı ve sorumsuzca Yeme kan şekeri düştüğünde yapmak kolaydır . Bu şişkinliğe yol açabilir . Dawn Jackson Blatner , RD ,Amerikan Diyetetik Birliği Sözcüsü göre, " iyi gıda çiğneme hızlı bir şekilde değil Yeme şişkinliğe yol açar hava yutma neden olabilir . " Daha sık küçük öğünler yemek şiddetli açlığı önlemek olmaz amavücut bir anda gıda büyük miktarlarda sindirmek için çok çalışmak zorunda olmayacak .
Karbonatlaşma ve Sakız
< br kaçının >
gazlı içecekler zararsız görünse - kalori içermeyen özellikle bu - aslında şişkinlik için büyük sanıklar vardır. O gazı hapseden çünkütonik şişmiş mide yol açabilir . Sakız başka bir potansiyel bloater olduğunu. Çiğnememidede sıkışıp ve şişkinlik neden olur havayutma , yol açabilir .
Nane , zencefil , papatya ya da içeren Çay
Çaylar İçecek can şişkin bir karınla muzdarip zaman rahatlama getirebilir . Ronald Hoffman göre , MD , New York Holistik TıpHoffman Merkezi'nin direktörü , " on - the-spot rahatlama için , nane , papatya veya rezene çayı bir fincan deneyin . Bu otlar gaz hafifletmeye yardımcı olur. "