gününilk yemek için yumurta , yoğurt ve süt gibi protein açısından zengin yiyecekler seçinGününEn Önemli Öğün . Amerikan Yumurta Kurulu'nun sitesini büyük bir yumurta protein 6.29 gram sağlar diyor . Bir , iki veya üç yumurta omlet deneyin , peynir veya haşlanmış yumurta ile omlet . Lezzetli yoğurt yiyin. Ek protein için badem veya ceviz ekleyin . Something yüksek lifli tahıl süt ile bir bardak var .
Snack Hafif ve Sağlıklı
badem , ceviz , kabuklu ayçiçeği tohumu veya bir peynir bir porsiyon yemek aperatif kolayca sağlıklı bir diyet için gereken proteinmiktarını ilave ekler . Basitçe çantanızda veya arabanızda , iş masası istasyonunda küçük bir çanta ya da kutuda saklayın . Tuzsuz fındık günlük sodyum alımını izlemek isteyenler için sağlıklı bir seçenektir . Dil peyniri veya kaşar peyniri küp bir porsiyon Snack.
Öğle
Öğle Eğer gıda seçimi ile yaratıcı almak için izin verir. Sen protein ile dolu bir salata yaparak ışığı yiyebilirsiniz . Nohut, ızgara tavuk , deniz ürünleri , yumurta ve fasulye ekleyin . Sandviçler sağ evde yapmak kolaydır . Sandviç , ızgara tavuk , somon , hindi veya ton balığı ekleyin . Vejetaryenler kendi sandviç , taze sebze ile birlikte peynir , humus veya soslarla deneyebilirsiniz . Eğerhalindeyken yiyorsun, www.subway.com 18 protein gram veya daha yüksek içeren altı sandviçler sunmaktadır . Yapmak
Protein Paketli Yemekleri
Planı pişirme bir protein zenginleştirilmiş akşam yemeği, deniz ürünleri ızgara veya tava yakıcı . Deniz hazırlamak kolaydır ve tam tahıllı pirinç ile iyi gider . Tavuk pişirin ve erişte ve sebze bir yan eklemek . Hem hem vejetaryenler ve veganlar tofu ve kahverengi pirinç ya da tofu ve tam tahıllı makarna protein alabilirsiniz . Lacivert , mercimek , ve lima gibi fasulye , et yiyiciler ve vejetaryenler hem de mükemmel bir protein kaynağı sağlamak . Eğer akşam yemeği için hızlı ve kolay bir çözüm gerekiyorsa , orkinos eritebilir deneyin .
Akşam
favori kurutulmuş meyve ve fındık bir kaşık , içme Yeme Atıştırmak çikolatalı süt ya da dondurulmuş yoğurt bir fincan kendinizi tedavi uzun boylu bir cam protein tüketmek tüm kolay yolu vardır . Eğer taze meyve tercih ederseniz , bir kapta bir kaç elma dilimleri , çekirdeksiz üzüm ve badem karıştırma deneyin .