hızlı diyet modifiye yüksek protein takip ederken , sadece protein ve düşük glisemik , lifli yeşil sebzeler içeren bir diyet tüketin Hızlı Modifiye . Yağsız et , deniz ürünleri ya da sebze bir porsiyon ile birlikte kümes hayvanları bir protein kaynağı içeren her öğünde , her gün beş ya da altı küçük öğün yemeye hedefliyoruz . Bu plan üzerinde uygun numune sebze marul , salatalık , ıspanak , kereviz ve lahana yer almaktadır -diyet size düzenli süre tutmak için yeterli lif sağlarken, bazı vitamin ve besin vücudunuzun sağlayacaktır yeşil sebzeler . Öğün başına yeşil sebzeler bir fincan veya daha fazla tüketmek , ancak ( 20 ila 30 gram ) , toplam günlük karbonhidrat sayımı düşük tutmayı hedefliyoruz . Kalorigerçek önerilen rakam durum dayalı bağlıdır , ancak bu tip beslenmenin tipik bir kalori düzeyi - Eğer doktortavsiyesi üzerine bu diyet takip Aynı şekilde, aynı zamanda oldukça düşük kalori tutmak olacaktır günde 1,200 1,000 civarında . Eğer bir doktoryardımı olmadan bu yaklaşımı kullanarak planlıyorsanız , bunu yapabilirsiniz - tüm sonra , bu tipik bir düşük karbonhidrat diyeti başka bir şey değildir . Eğer kendi üzerinde hızlı modifiye bir yüksek protein performans planlıyorsanız günde 2.000 kalori en az 1,600 sopa < br - Ancak, uzakta iken bir doktor bakım potansiyel yetersiz beslenme tabi kendiniz önlemek için biraz daha yüksek kalori tutmak gerekir. >
Hususlar
vücudunuzun yağ yakma enerji için yanan karbonhidratgeçiş yapar gibi bazı olumsuz belirtileri hissetmeye bekleyebilirsiniz bu yüzden , düşük karbonhidrat diyeti olduğunu unutmayın . Bu belirtiler yorgunluk , uyuşukluk ve beyin sis (zorluk düşünme) içerebilir - zahmetli , genellikle sadece iki üç gün sürecek . En azından, bir hafta içinde normale hissediyor olacaksınız . , Bu diyet takip ederken
günlük multivitamin tüketin , çok düşük sizin karbonhidrat sayımı tutarken gerekli tüm vitamin ve besin elde etmek zor olabilir gibi . Eğer bu diyetindoktor - ücretsiz sürümünü kullanıyorsanız , haftada yaklaşık 2-3 kilo bir kilo kaybı hedefi amaçlayan planlıyoruz. Büyük olasılıkla bundan daha kaybedecek vücudunuzun aşırı su kilo tutuyor , ama kilo kaybı .
< Br o noktadan itibaren nispeten tutarlı kalmalıdır olarakilk birkaç hafta >