Yaz aylarında 30 kilo nasıl

yılın herhangi bir döneminde kilo kaybetmek bir meydan okuma olabilir, ama kilo önemli miktarda kaybetmek için umut durumunda yaz bazı özel avantajlar sunuyor olabilir . Taze ürünlerinartan kullanılabilirliği düşük kalorili , doldurma ve besleyici gıdalara kolay erişim sağlarkenhava , daha kolay dışarıdan almak ve etkin yapabilirsiniz . Yaz da size 30 kilo için yeterli zamanı verir ; sürdürülebilir kilo kaybı yaklaşık 1-2 kilo bir hafta , böylece 15 hafta boyunca 2 haftada bir kilo kaybetme ile 30 kilo olabilir . Talimatlar 1 ne alacak bilin

. 1 £ kaybetmek 3.500 kalori yakma içerir . 30 kilo , daha sonra , büyük bir sayıdır 105.000 kalori yakmak gerekir . Daha fazla egzersiz yaparak ya da her ikisi yaparak , daha az yiyerek kalori kesebilir . Eğer bu hedefi gerçekleştirmek için ne alacak hakkında dürüst olun. Eğer gerçektenyaz boyunca 30 kilo istiyorsun , sen
2

daha aktif ol .Bütün zaman boyunca sadakatle ona tutmak zorunda , egzersiz kalori yakar çünkü . Yaz açık olsun ve bu yürüyüş, bisiklet, yüzme , yürüyüş ve koşu gibi aktiviteleri için uygun bir zamandır . Kaybetmek zorundadaha fazla ağırlık ,daha fazla kalori yakmak. Örneğin, 130 kiloluk bir kişi orta kürek bir saat içinde 413 kalori yakar , ama 205 £ ağırlığında bir kişi 651 kalori yakın yakar . Egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmaanahtarıyoğunluğunu arttırmaktır . Ancak,ısı dışında egzersiz , özellikle vücudunuzun ipuçlarına duyarlı . Eğer baş dönmesi veya zayıf hissetmek ya da anormal kalp ritimleri fark ederseniz , yavaşlatmak ya da daha iyi hissedene kadar durdurmak. Gerekirse , tıbbi yardım isteyin .
3

mevsimsel üretim yararlanın . Yaz gibi domates , salata yeşillikleri , yaz kabak , çilek , kiraz , yeşil fasulye , biber gibi çiftçi pazarları , taze meyve ve mevsimlik üretmek içinzaman , soğan , havuç , salatalık , pancar , şeftali , kavun , turp , patlıcan , bamya , tatlı mısır , kuru fasulye , lahana , taze otlar ve pancar . Bu besinler kalori besin maddelerince zengin ve düşük . Kendi öz - disiplin duraksıyor zaman
4

o gün için bir destek sistemi oluşturun . Eğer hedefe doğru hareket olarak kendiniz için küçük ödülleri sağlar. Örneğin, size 30 kilo kaybettim olduğunda giymek istiyorummayo satın almak , ve kapının üzerine asmak . Eğer 15 £ kaybetmiş zaman bir günlük gezi planı . Mümkünse, bir arkadaş ya da bir grup arkadaşıyla birlikte aktif olsun . Senin kadar motive bir arkadaş ile yürümek . Eğer diyet içine dahil ediyorsanız, taze salata ve meyve etrafında piknik planlamak ve başarı kutlamak için bazı insanları davet ediyoruz. Eğer hayata egzersiz ve sağlıklı beslenme dahil olarak , kilo kaybı daha kolay hale gelir .