gıdaların çeşitli yiyin . Diyet sebze , meyve , tam tahıllar ve baklagiller bulunmaktadır .
2
soya ürünleri ekleyin . Tofu ve Tempeh çorba ve sote patates eklenebilir .
3
dokulu bitkisel protein kullanın. Buprotein içeriğini artırmak için çorba ve diğer yemekler eklenebilir .
4
taklit etler ve peynirler yiyin . Sosisli vejetaryen sürümleri , hamburger , peynir ve öğle yemeği etleri hazır ve birçok marka protein yüksektir . Eğer yeterli almıyor düşünüyorsanız
5
protein sallar için tozu veya tahıl ekle .
6
fasulye tüketiminizi artırın . Fasulye yüksek protein , hem de lif .
7.
deniz sebzeleri ve spirulina yiyin .
8 fındık ve fındık ezmesi
Snack .