su altı ila sekiz bardak bir gün içilmeli . İçtiğinizdaha fazla su ,daha fazla su senin sisteminden dışarı floş olacaktır . Ilave su basması dasu içinde saklanan ediliyortuzu dışarı floş olacaktır ve sodyum seviyesini azaltacaktır.
2
düşük tuz gıdalar yiyin . Fast food , abur cubur , donmuş yemekleri ya da aşırı işlenmiş gıdalar kaçınarak büyük ölçüde günlük tuz alımını azaltın . Brokoli ve karpuz gibi bir çok su içeren taze sebze ve meyve , bu değiştirin ve doğal vücudunuzunaşırı tuz floş olacaktır .
3
karbonhidratmiktarını azaltın yemek . Vücutta su kas ve karaciğerde depolanır karbonhidrat bulunur. Vücudunuzdaki karbonhidratmiktarını azaltarak aynı zamanda su ve sodyum düzeyleri azaltacaktır .
4.
tuzu dışarı atmak için aerobik egzersiz yapın . Gibi , koşu, bisiklet ya da kalp hızı ve ter kırmak için yeterli vücut ısısını yükseltmek için yürüyüş gibi egzersiz en az 30 dakika yapın. Terlemegözenekleri ve ter bezleri ile vücut dışınaekstra su ve tuz floş olacaktır . Çalıştıktan sonra , ılık suyla duştuz durulayın ve kapalı ter .
5
fazla potasyum yönünden zengin besinler tüketin . Vücut vücudunuzdafazla su ile birlikte dışarı kızarma ile aşırı potasyum yanıt verir. Muz , portakal , avokado ve kuru üzüm gibi yiyecekler yemek onunla ekstra su ve ekstra tuz dışarı atılmasına yardımcı olmak için ekstra potasyum ilevücut sağlayacaktır .
6
baharatlı gıdalar yiyin . Damak tadınızı vücut ısısını yükselterek vevücudun ter yapmasürecinde ekstra su ve tuz dışarı kızarma tarafından baharatlı gıdalarısıya tepki . Köri yemekleri , sıcak soslar , biber ve zencefil gibi gıdalar yeme vücut ısısını yükseltmek ve daha fazla ter yapabilirsiniz .