Barbara J. Rolls ve Robert A. Barnett tarafındankitap "Volumetrics Kilo Kontrol Planı " insanlar bu diyet programı üzerinde bir pound ya da iki haftada bir yaklaşık kaybetmek gerektiğini söylüyor . Volumetrics menüsündegıdalar 1.600 ile 2.000 kalori alımı dayanmaktadır . İnsanlar yukarı veya aşağı onların kalori alımını ayarlayabilirsiniz . Bir kişi kaybedecek daha fazla kilo varsa , o kadar az 1.400 kadar kalori bir gün tüketebilir . Uzun boylu diyet 2.400 kalori veya daha fazla tüketebilir . Aktif insanlar da , 2.000 'den fazla kalori yiyebilirsiniz .
BeslenmeVolumetrics diyet Arıza
Herkesaynı besin arıza uyması gereken , ne olursa olsun sayısı, tüketen kalori. İnsanlar yağ , protein yüzde 15 ila 35 , ve karbonhidrat diyet yaklaşık yüzde 55 onların kalori 20 ila 30 oranında tüketmek gerekir . Dieters Ayrıca lif 25-38 gram tüketmek gerekir. Kadınlar bir gün su dokuz bardak içmelisiniz ve erkeklerin 13 bardak içmelisiniz . Dr Rolls Her gün orta düzeyde fiziksel aktivite 30 ila 60 dakika katılmak için insanları teşvik eder .
Su İçeren Yiyecekler
Northwestern Üniversitesi söylüyorVolumetrics planı bu gıdalar daha az kalori ve kontrol iştahını içerdiğinden, yüksek su içeriği ile yemek yemek dieters teşvik . Bu beslenme planı kişiye 80 -95'i su olan gıdalar tüketmek gerekir . Bu gıdalar , taze meyve ve sebze ve çorba bulunur . Beslenme merkezi, yeme üzüm ve kuru üzüm arasındakifarkı bir örnek verir . Üzüm , 1 2/3 su bardağı yüz kalori , kuru üzüm 100 kalori , 1/4 bardak daha fazla su içerir . . Dieters fazla üzüm yemek ve böylece daha fazla memnun edebilirsiniz
Diğer Gıda Öneriler
Northwestern BeslenmeVolumetrics planı herhangi belirli yiyecekleri kısıtlamak değil diyor ; Ancak su içeren meyve , sebze ve çorba ek olarak , diyet düşük yağlı deniz ürünleri, et ve süt ürünleri yemek gerekir . Diyet şeker ve alkol az miktarda verir, ancaktokluk indeksi üzerinde kalori yüksek ve düşük kraker , patlamış mısır ve simit gibi derin yağda kızartılmış ürünler, tatlılar , doymuş yağ ve kuru gıdalar , gibi yağlı gıdalar sınırlar.
bakım
"Volumetrics Kilo Kontrol Planı " kilo kaybı çoğu zaman 6 ay sonra yavaşlar ve diyet gerekmedikçe diyet yerine kilo kaybı bakım onların dikkatini dönüm düşünmelisiniz söylüyor daha fazla kilo . Daha fazla kilo kaybetmeye gerek insanlar için, kalori alımını ayarlayarak düşünün. Her birey o yaş, genetik ve aktivite düzeyi ile birlikte onun ağırlığını korumak için tüketmek gerekiyor kaç kalori karar vermelisiniz . Bu süreç birçok insan için deneme yanılma gerektirir . Plan kilo kaybı izlemek ve bu kilo geri sürünen değil emin olmak için haftalık Tartılmalar cesaretlendirir.