Her yemek üçte iki kepekli tahıllar , sebze ve /veya meyve ve üçte biri düşük yağlı etler , süt , fasulye ya da diğer protein yönünden zengin besinler oluşmalıdır . Ayrıca , her öğünde besin açısından zengin gıdaların üç tip yemelisiniz . Sporcular haftalık 35 farklı yiyeceklere hedeflemelidir . Sporcular gıdaların farklı tüketmeliyizsebebi vitamin , mineral ve diğer besin çeşitli elde etmektir . Sporcular yemek haftanınaynı tip yerseniz , hafta dışarı , onlar sonunda bir beslenme yetersiz beslenme ve kronik yorgunluk sahip sona erebilir .
Temel Vitaminler
yeterince B vitamini olması zihinsel netlik ve güç kan hücrelerine yardımcı olmak için ultra sporcu için çok önemlidir . Gerekli B vitaminleri içeren gıdalar , et , süt ürünleri , yumurta ve spirulina , yosun türü .
Antioksidanlar ve Potasyum
Antioksidanlar ayrıca önemlidir dahil ultra sporcular. Karpuzu antioksidanlarınen iyi kaynaklarıdır . Çay ve sebzeler de antioksidan az miktarda içerir . Potasyum ayrıca önemlidir ve terleme yoluyla egzersiz sırasındavücuttan kaybolur . Enerji artar potasyum, doldurmak için, ultra sporcular muz yemelisiniz . Diğer enerji veren besinler yulaf ezmesi .
Yağ asitleri
Omega - 3 ve omega - 6 yağ asitleri kalp gücü ve kardiyo performansının desteklenmesi için çok önemlidir. Hem ultra sporcular için çok önemlidir . Bu yağ asitleri balık bulunabilir .
Enerji Booster
Ultra sporcular egzersiz öncesi ve sonrasıegzersiz sırasında enerji artmış almak ve kepekli gıdalar tüketmek gerekir sonra kasları geri .
Yeme Takvimi
Sporcular , düzenli olarak yaklaşık her 4 saatte bir yemelisiniz . Vücut büyüklüğüne bağlı olarak, her bir yemek günde 2.000 ile 3.000 toplam kalori , yaklaşık 500-750 kalori olmalıdır. Gün ilerledikçe onların yemek daha büyük almak gerekir anlam - Atletler bir " kreşendo " yemek değil , olsa , uyarıyoruz . Buöğleden sonra enerji artışı ve daha sert tren edebilmek için , daha öncebüyük yemek yemek aslında daha iyidir. Ayrıca , sporcular açlık inkar edilmemelidir . Ancak, sporcuların sağlıklı öğünzaman bir çoğunluğu yemek gerekir iken tam .
Önemsiz Foods
Okay Olabilir zaman yemeyi durdurmak gerekir , bazı " davranır " da yapabilirsiniz iyi . Sporcular yüzde 85 ila 15 oranında iyi , besleyici gıda ve yüzde 10 ila 90 oranında daha az besin , ama çok keyifli , gıdalar bir diyet için ateş gerekir . Bu şekilde , cips ve milkshake gibi gıdalar sürece kalori - bilge ve sağlık bilge dışarı dengeli olarak ,gıda planına dahil edilebilir. Ayrıcaönemsiz gıdalar binging engeller .