USDA beslenme kurallar kişi her gün sebze ve meyve iki bardak 2,5 bardak tüketmek öneririz . Bir sıvı diyet bir meyve sıkacağı süre kullanan tüm vitamin ve mineral gereksinimleri karşılanmasını sağlamak için harika bir yoldur . Ev Sıkacakları çeşitli anda tüm meyve ve hiçbir hazırlık çalışmalarının çok az olan Juiced için sebze için izinpiyasada bulunmaktadır . Bu makinelerin çoğu, ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler , meyve suyu bile yeteneğine sahiptir . Içme ıspanak ya da lahana suyudüşüncesiyle yalakalık edenler
olanlar elma , üzüm veya diğer meyveler ile birlikte bu sebzeleri meyve suyu düşünmelisiniz sebze suyu tatlılık ve ek lezzet eklemek için .
protein
Tamamen sıvı diyetler genellikle protein eksik olacaktır . USDA göre, kadınların yaşları 19-30 günlük protein en az 46 gram tüketen edilmelidir . Erkekler ve aktif yaşam tarzlarına sahip olanlar daha fazla protein gerektirir . Bu beslenme ihtiyaçlarının ederken bir sıvı diyet içme sütü , soya sütü ya da badem sütü ile karşılanabilir . Piyasada mevcut protein tozları da kolayca protein alımını artırmak için iyi bir yoldur . Bu tozlar tatlar geniş bir yelpazede mevcuttur ve hatta sıvı rızık sınırlı bir birey için hoş bir tedavi olabilir .
Fiber
büyük sorun sıvı diyetler ile diyet lifi eksikliğidir. Posa tüketimi kabızlık , sert dışkı , şişkinlik ve genel rahatsızlığa neden olabilir . Böyle Metamucil , Benefiber veya Fiber Sure gibi toz lif takviyeleri --- --- meyve veya sebze suları , protein sallar , kahve , çay ya da diğer herhangi bir içeceğin içine karışabilir . Bu takviyeleri düzenli bir kişi tutmak ve rahatsızlığı en aza indirmek için yardımcı olacaktır . Başka bir seçenek , bir protein sallamak soğuk öğütülmüş keten tohumu iki çorba kaşığı eklemektir. Keten tohumu , her iki çorba kaşığı lif , 4 gram sağlar . Soğuk - öğütülmüş olarak etiketlenmişketen tohumu Alış zemin keten tohumu satın sağlayacaktır . Bu tohumlar , çünkü içerdikleri omega 3 ve omega 6 yağ asitleri güçlü bir tadı vardır. Bu somon ve balık yağı takviyeleri bulunanaynı yağlardır . Keten tohumu içerken , bir güçlü aromalı içecek içine karıştırın vebiraz tatsız bir tat en aza indirmek için iyisallamak karıştırmak için bir blender kullanın .