ProteinYapı Taşları vücut kendi proteinlerini yapmak için ihtiyacı olan amino asitlerden oluşur . Vücut sürekli proteinleri yıkmak ve onları değiştirmek için çalışıyor , çünkü bu diyet , bu işlem için gerekli amino asitlerinçok çeşitli sağlar önemlidir . 20 farklı amino asitler , gerekli ya da gereksiz olarak ya etiketlenmiş her vardır . Esansiyel amino asitler gereksizvücut üretmek mümkün olduğunu olanlar isevücudun kendi yaratamazsınız olanlardır . Esansiyel amino asitler sadece diyet yoluyla elde edilebilir ; vücudun her zamanki gibi bu bileşikleri üretemediği zamanlar vardır çünkü ancak o da aminoasitlerin tüketmek önemlidir . geliyor
Tam ve Eksik Proteinler
zaman protein kaynakları , yiyecek tam proteinler veya eksik proteinleri ya da kabul edilir . Tam bir protein , sadecetemel amino asitlerin tamamım ihtiva eden bir gıda maddesi ; tavuk, sığır eti , balık, yumurta , peynir ve süt gibi hayvansal esaslı gıdalar , tam kaynaklarıdır . Soya tamamlandığındasadece bitki bazlı kaynağıdır . Tamamlanmamış bir protein temel amino asitler , en az bir düşüktür. Örnekler fasulye , bezelye , pirinç , fındık , tohumlar , ve sebzelerdir. Tamamlayıcı proteinleri farklı bir esansiyel amino asit her düşük ama birlikte tümesansiyel amino asitleri sağlar , iki veya daha fazla gıdalardır - . Fasulye ve pilav , örneğin
Sizin Protein İhtiyaçları
proteini içinönerilen beslenme yardımı yaş ve cinsiyete bağlı olarak değişir . Erkekler yaşları 19 ve üzerinde her gün protein yaklaşık 56 gram tüketmek gerekir . Boys 14 ila 18 yaş ihtiyacı yaklaşık 52 gram dişi yaş yukarı 14 ve süre yaklaşık 46 gram tüketmek gerekir . Hamile veya emziren kadınlar , her gün protein ek 25 gram gerekir .
Protein Kaynakları
bu protein açısından zengin gıdalar çeşitli yemek size bol alırsınız sağlayacaktır
sarı tuna ( 4 ons başına protein yaklaşık 34 g . ) , tavuk göğsü ( 4 ons başına 33,8 g . ) : amino asitler , yanı sıra vücudunuzun güçlü ve sağlıklı kalması gerekendiğer birçok besin , yağsız dana bonfile ( 4ozs başına 32g . ) , balığı ( 4 ons başına 29.8 g . ) , somon ( 4ozs başına 29.14g . ) , soya fasulyesi ( fincan başına 28.6g ) , tarak ( 4ozs başına 23g . ) , mercimek ( 17.8g fincan başına ) , fasulye ( fincan başına 15.3 g) işleme . az yağlı yoğurt ( fincan başına 12.8 g ) , yer fıstığı ( çeyrek fincan başına 9.4 g ) , yüzde 2 süt ( fincan başına 8.1 gr ) ve yumurta ( yumurta başına 5.5g ) .
Protein Takviyeler
Protein sallar ve takviyeleri kolaycadiyet içine protein almak için giderek daha popüler yoludur . Takviyeleri hızlı protein düzeltme için iyi olsa da , gerçek gıdalar neredeyse her zaman daha iyi bir seçimdir . , Proteinli gıdalar çeşitli eksikliği tamamlar besin ve vitaminlerinyelpazesini gıda daha tatmin edici sağlayabilir değil sadece .