kas spazmları Ortak Formlar potasyum açığının ortak belirtileri vardır . Kas yoğun olarak kullanılan ve uzatılmış ya da bir ya da daha fazla yönde çekilmesinden sonra spazmları genellikle yaşanmaktadır. Kas , özellikle uzun mesafe koşucuları ve diğer atletlerin kas spazmları bağlantılıdır , onun doğru büyüklüğü ve şekli .
Potasyum eksikliği yeniden çalışır gibiağrılı spazm oluşur. Bunların potasyum depoları tükenmiş oluşur .
Sıcak Hava Uyarılar
Bacak ağrısı , sıcak havalarda en yaygın olma eğilimindedir . Sporcular susuz olmak olmasıdır. Onların su depoları tükenmiş , bu nedenle potasyum gibi temel besin maddeleridir. Su, tuz ve mineraller biz ter zaman kaybetti ve doldurulan ihtiyaç vardır . Potasyum gibi besinleri içeren spor içecekleri tavsiye edilir .
Erken Sezon bacak ağrısı için bir başka ortak zaman sporcular için erkensezon içinde , ya da sırasında
Riskleri yeni fitness rutin . Biz de çok kendimizi uygulamak zaman , çok hızlı , özelliklebacaklarda , kas spazmları için risk demektir . Spor sezon başında veya yeni faaliyetlerini alarak ya daspor salonunda yeni sınıflar başlayacağız.
Yüksek protein, düşük karbonhidrat diyeti de bu besin yeterince almak için emin olun < diyet br >
dramatik değişiklikler bacak ağrısı neden potasyum eksikliğine neden olabilir . Ortak bir neden meyve ve potasyum yüksek sebzetüketimini kısıtlayan bir yüksek protein diyeti bir değişimdir . Bu diyet genellikle bu tür kramplar gibi , bacak ağrısı neden olur .
Potasyum Zengin Gıdalar
potasyum içiniyi bahisler kayısı , muz , pancar , Brüksel lahanası kurutulur , kavun , kuru fasulye, bal çiy kavun , portakal suyu , pişmiş patates , kuru erik , kuru erik suyu, üzüm , ıspanak , domates ve domates ürünleri , kış kabağı , yoğurt ve süt . Sağladıkları beslenme --- potasyum dahilzenginliği için bu yiyin .
Potasyum Dikkat
potasyum içinönerilen günlük ödenek 3.500 mg'dır . Eğer diyet ve multivitamin yeterli potasyum alıyorsanız , kapalı acele ve ilave takviyeleri için ulaşmak değil . Çok fazla mineraller bir dengesizliğe neden olabilir ve hatta kalp ve böbrek sorunlarına yol açabilir .
Çünkü aşırıya riski , ABD Gıda ve İlaç İdaresi düzenlemeler artık over- the-counter beslenme takviyeleri kısıtlamak tablet başına 99mg daha .