vücut sağlıklı kas, kemik ve cilt oluşturmanıza yardımcı olmak için protein ihtiyacı . Protein sallar hemen fiziksel aktivite sonrası sağlıklı beslenme almak için hızlı ve kolay bir yoldur yanı sıragün boyunca yeterli protein tüketmek için uygun bir yoldur .
Türleri
Protein birçok besin kaynakları bulunabilir . Protein sallar en sık süt , peynir altı suyu , kazein ve soya vardır . Peynir altı suyu protein sütten elde edilir ve hızlı bir şekilde emilir veprotein sistem içinde kaldığı süreyi azaltarak vücut tarafından sindirilir. Kazein da, sütte bulunan bir protein olan , ancak emilir ve peynir altı suyu göre vücut tarafından kullanılmak üzere daha yavaştır. Soya proteini, soya fasulyesi bitki geliyor ve diğer protein kaynaklarına kadar etkili olduğu gösterilmiştir .
Faydaları
Protein sallar öncelikle bireyler içindir sağlıklı ve formda kim . Onlar , kas hasarı onararak bir kas oluşturucu yardımcı bir dayanıklılık Runner ekstra bir enerji destek vermek ya da sadece ortalama bir atlete kendilerini uygulamakla içindoğru beslenme verebilir . Eğer bir protein shake içiyor , kısa bir süre çalışmadan sonra tam bir yemek bulamazsa vücudunuz vücudunuzun tam yararlanmak için egzersiz kullanması gerekenbesin verebilirsiniz .
Yanılgılar
< protein sallar kilo kaybına yardımcı için düşünce br >
rağmen , bu gerçektenböyle değil . Kilo kaybı , artan fiziksel aktivite ile ve daha az kalori alarak elde edilir . Protein genellikle birkaç kalori ve kilo vermeye çalışırken beslenme bir yemek takviyesi daha ziyade tek kaynak kullanılmalıdır sallar. Eğer düzenli diyet yeterli protein alıyorsanız, herhangi bir ekstra protein tüketmeye gerek yoktur . Başka bir yaygın yanlış isim protein kas kütlesi inşa etmek için yardımcı sallar olmasıdır . Gücü eğitmenler daha sonra diğer sporcular daha fazla protein tüketmek gerekiyor , ama bu aslında kas büyüme ile yardımcı olmak için değil , uygulamakla enerjimiktarı ile eşit yukarı ve besin alımı , enerji seviyesini düşük tutmak yardımcı olmaktır .
< Br >
Kullanım
ortalama kişi ağırlığı , genel sağlık ve aktivite düzeyine bağlı olarak her gün protein 46-56 gram tüketmek gerekir - vücut ağırlığının kilogramı başına protein yaklaşık 0.8 gram . Dayanıklılık sporcuları vücut ağırlığı ve ağırlık sporcuları kilogram başına protein 1,6-2 gram almak gerekir kilogramı başına protein 1,6 gram 1 tüketmelidir .