Protein Güvenli Kaynaklar

Diyet proteini birçok amino asitler ve sağlığımız için gerekli olan diğer besinleri sağlar . Protein bazı kaynaklar güvenli değildir . Kızarmış yiyecekler kolesterol ve besin değeri eksikliği ve arteriyel kanalların tıkanmasına diğer tehlikeli maddeler içerdiğindenkızarmış madde , protein kaynağıdır bile kızartılmış gıdalar güvensiz. Bu çeşitli kardiyovasküler sağlık risklerine yol açar. Diğer güvensiz proteinler sonunda uzun süreli düzenli tüketimi sonra damarları tıkar doymuş yağ yüksek düzeyde içeren yağlı etler vardır . Protein Güvenli kaynakları yağsız et , bazı sebze ve süt ürünleridir. Protein Güvenli kaynakları da fasulye , deniz ürünleri, beyaz tavuk , yağsız sığır eti ve protein sallar içerir . Fasulye

Fasulye protein güvenli kaynaklarıdır . WebMD göre , fasulye hidrasyon teşvik faydalı su içeriğine sahip ve tüketicilerin dolgun hissediyorum yardımcı kilo kaybı teşvik edebilir . Fasulye kalp ve damar sağlığı için yararlı olduğu daha yüksek lif içeriğine sahiptir . Sindirim sistemi diğer protein kaynaklarına göre daha yavaş fasulye işler ve zaman uzun süre içinvücuda besin sağlamak .
Deniz

balık ve diğer deniz ürünleri değil kızarmış protein güvenli bir kaynağıdır. Flex Online göre, deniz ürünleri , sindirimi kolay olan tiroid sağlık ve testosteron üretimini teşvik amino asitler ve mineraller içerir . Sindirim sistemi diğerlerinden daha hızlı bazı balık işler. Tüketicilergününsonuna doğru yavaş yavaş metabolize edilir deniz ve kas kurtarma geliştirmek için egzersiz sonrası hızlı metabolize edilir deniz ürünleri yemek gerekir. Sindirilir bazı deniz hızlı tarak , karides , yengeç , mezgit balığı , doc , Pollack, balığı , pisi balığı ve beyaz ton balığı içerir . Sindirilir Deniz yavaş yavaş somon , sardalye , levreği , alabalık ve pişirme sırasında yağ üreten diğer deniz içerir .
Beyaz Tavuk

Beyaz et, tavuk derisi alınmış protein güvenli ve yağsız bir kaynağıdır. Tavuk amino asitler , selenyum , vitamin B3 veya niasin ve B6 vitamini ya da piridoksin içerir . Derisiz ve kemiksiz beyaz kanatlı dört ons protein içingünlük değerin fazla yüzde 67'sini sağlamaktadır . Meme doymuş yağ , en az miktarda çünkü beyaz kümes hayvanları için proteingüvenli kaynağı, meme kesilir. Genel tavuk az yağsız sığır etinden daha fazla yağ , doymuş ve karşılaştırılabilir bazı balık doymuş vardır.
Organik Yalın Beef

Yalın , organik sığır eti protein güvenli bir kaynak sağlar olduğunu B12 vitamini , selenyum , çinko , demir , fosfor ve diğer B vitaminleri . Ot ile beslenen ineklerden elde edilen organik sığır pestisit , hormon ve antibiyotik kalıntısı , kalp sorunlarıriskini azaltır ve kolon kanseririskini azaltabilir . Yağsız sığır eti dört ons protein içingünlük değerin yüzde 64 sağlamaktadır . Sığır etigüvenli kesimturda gözü , üst tura ve alt yuvarlak bulunur .
Protein Shakes

Protein sallar , sağlıklı insanlar için protein güvenli bir kaynağıdır ve bu tür sporcular veya düzenli egzersiz diğer bireyler olarak şekil içinde . Protein sallar gibi süt, peynir altı suyu , kazein , yumurta ve soya gibi doğal proteinlerin çeşitli türleri vardır. Sallar genel bir dengeli beslenme ile tüketilmesi halinde Spor BeslenmeUluslararası Derneği göre , protein sallar protein güvenli bir kaynağıdır . Protein sallar gibi halter , sprint ve güç veya dayanıklılık bazlı sporları gibi spor aktiviteleri sonra onarım kas dokusu hasarı yardımcı besin sağlarlar.