Beslenme GR Gibson ve M.B. Roberfroid onlar BeslenmeDergisiHaziran 1995 sayısında yayınlanan bir makalede prebiyotik ve probiyotiklerinkavramını tanıttı . Bunlar insan bağırsak yararlı bakteri florasının seviyesi genel sağlık önemli bir rol oynadığı görülmektedir . Gibson ve Roberfroid probiyotik ve prebiyotikseçici kullanımı iyi bakteri florasının optimal düzeyde tanıtmak için yardımcı olabilir önerdi . Onlar, " yararlı bir bağırsak mikrobiyal dengesini iyileştirerekana etkileyecek mikrobiyal gıda takviyesi " olarak probiyotik tanımlanan ancak tek başına probiyotiketkilerinin geçici olabileceğini kaydetti . Onlar " Synbiotics " kullanımı --- probiyotik ve prebiyotik karışımları --- genel sağlığı içinbüyük yararı olabileceğini teorize . Prebiyotikler arasında
örnekleri
Prebiyotikler çoğunlukla toz --- fakat sınırlayıcı olmaksızın --- sindirilemeyen karbonhidratlar . Prebiyotik genel sınıflandırmalar inülin, frukto -oligosakkaritler, polidekstroz , arabinogalaktan ve polioller laktulozu laktitol içerir. Bu diyet takviyeleri ve enginar , muz , sarımsak , bal , pırasa , soğan ve kepekli tahıllar , hem de bu maddelerle güçlendirilmiş olan gıdalar gibi doğal gıdalarda bulunabilir .
Avantajları
prebiyotikfaydaları Gıda - Info.net web sitesine göre , çoktur . Bunlar vücudun bağışıklık fonksiyonu , barsak pH , kabızlık giderilmesi ve kolorektal kanser riskinde bir azalma azaltılması artırılması , kan kolesterol seviyelerinin düşürülmesi , bağırsaklardaki sağlıklı bir bakteri ve denge içerir. Bağırsak pH düzeyi yüksek Crohn hastalığı ve irritabl barsak sendromu , prebiyotikler sayesinde pH seviyesininazaltılması gibi bozukluklar ile bağlantılı olduğundan bu koşullarınsemptomları azaltabilir .
Yan Etkileri
prebiyotik
aşırı tüketimi ---oligosakkaritler kategorisinde özellikle --- karın ağrısı ve şişliği , yanı sıra gaz önemli seviyelerini neden olabilir . Stellenbosch Güney Afrika'nın ÜniversitesiBeslenme Bilgi Merkezi prebiyotik günlük tüketim 20 gram , burada açıklananyan etkileri en aza indirmek gibi görünüyor bir seviyenin altında tutulmasını önermektedir .
Bottom Line
Food - Info.net prebiyotikler için toleransdüzeyi diğerleri kadar 40 kadar gram tüketen sonra hiçbir kötü etkisi rapor ederken , bazı prebiyotikler 5 gram tüketen sonra önemli şişkinlik ve gaz raporlama ile kişiden kişiye oldukça farklılık gösterdiğini bildiriyor . Eğer sen onlar var ve o zaman diyete eklemek için karar prebiyotikpotansiyel yararları karşı bu yan etkileri tartmak , eğer varsa , ne yan etkilerini görmek gerekir .