Birçok önemli besin ürün hatları zor bir egzersiz tamamlayarak 30 ila 60 dakika içinde tüketilmesi gereken olan kurtarma içecekler geliştirdik . Pek çok beslenme şirketleri Ivy'in spor beslenme ve besin zamanlama araştırmadan sonra modellenmiştir egzersiz sonrası toparlanma içkiler üretmek . Ivy anlaşılacağı gibiiçecekler en uygun egzersiz sonrası toparlanma için , protein karbonhidrat 4:1 ya da 3:1 oranını korumak . Içecek toz halinde gelir ve sadece soğuk su ile karıştırılır veegzersiz sonrasında tüketilir .
Bu egzersiz sonrası yakıt ikmali yemek veya içecek zor bir çalışmadan sonra , ama en az 60 olan en kısa sürede tüketilmelidir dakika. O 60 dakika boyunca vücudunuzun daha verimli kalori kullanmak mümkün çünkü Zamanlama önemli, Ivy , diyor . Uygun Portions ve Oranları
Küçük bir yemek ile
Küçük Meal bir kısım protein ve üç veya dört parça karbonhidrat oluşan bir egzersiz sonrası yemek için başka bir seçenektir . Kurtarma içecekler ile karşılaştırıldığında varyasyon önemli ölçüde daha fazla oda var , ama bazı bölümleri kontrol değilse hata odası da bulunmaktadır . Bu tür ızgara tavuk veya balık , kırmızı ete karşı , ya da baklagiller ya da tofu gibi vejetaryen seçenekleri gibi yağsız proteinler tercih. Glikojen depoları bir egzersiz sonrası yemek ile yakıt ikmaliana hedefi olduğundan,karbonhidrat içeriği gibi meyve veya meyve suları, karbonhidrat gibi , sindirimi kolay olmalıdır .
Kurtarma Barlar ve İçecekler
öncesi yapılan kurtarma protein barları ve içecekler de egzersiz sonrası yakıt ikmali için seçimlerdir . Bu ürünler aynı zamanda spor beslenme ve performans yetenekleri dikkate güncel araştırmalar dikkate alınarak tasarlanmıştır. Bu gibi kurtarma ürünleri satın bir egzersiz sonrası yemek olarak var ne dışarıvarsayımları çıkarmak yardımcı olur ve aynı zamanda sadece bir spor çanta içine attı ve beraberinde getirdi olabilir , çünkü daha hızlı o yemek erişim sağlar .
< Br >