iyi kemik sağlığının desteklenmesi gerekentemel besin süt , peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri bulunabilir kalsiyum olduğunu --- kolaydır. Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler , pazı ve brokoli aynı zamanda kalsiyum biraz içerir . Ancak, kalsiyum da , D vitamini olmadan emilir , bu yüzden emin Bunu yeterince alıyoruz yapamazlar . Orada gerçekten D vitamini için çok iyi bir besin kaynağı değil , ancak ( güneş kremi olmadan ) haftada en az 3 kezgüneş ile yalnızca 5 ila 10 dakika harcama vücudunuzun iyi kemik sağlığı için yeterli D vitamini yardımcı olacaktır.
< yerine diyet ile sadece almanın bir kalsiyum takviyesi almayı tercih ederseniz p> , o zaman sık sık sağlayacak kombine kalsiyum /D vitamini takviyesi bulabilirsiniz --- siz de bir D vitamini takviyesi alıyorsun emin olmalısınız Eğertavsiye edilen günlük miktarlarda alıyoruz . Her iki şekilde de , aynı zamanda kafein kaçınmalısınız , tüm bu şeyler beri fosfatlar (genellikle soda bulunan) ve alkol aşırı miktarda kalsiyum emilimini inhibe eder ve hatta kalsiyumu kemiklerden dışarı çizebilirsiniz .
Damar Besinler
C vitamini , E vitamini , çinko ve tüm iyi damar sağlığını desteklemek için bulunmuştur , ve bu besinler diyet içine dahil etmek kolaydır . Çilek ve ahududu C vitamini ve çinko düzeyleri yüksek ve çok lezzetli hem de . Badem , ayçiçeği çekirdeği ve domates E vitamini tüm iyi kaynaklarıdır ve domates de C vitamini var.
Bu maddeler damar için zararlı bir katkıda bulunabilir Buna ek olarak , o , tuz ya da yüksek kolesterol gıdalar önlemek için önemlidir sağlık . Kronik kabızlık artmış vasküler stres vitamin ve minerallerden elde edilebilir herhangi bir vasküler sağlık yararları karşı gibi lif bir sürü almak, aynı zamanda damarlar için önemlidir .
Birlikte Çalışma
Ancak , bunu vitamin C , D , E , kalsiyum ve çinko içeren bir multivitamin almak seçmek yanı olabilir . Sizin için risk altındadır ya da zaten kalp hastalığı varsa , bu sizin için daha iyi bir seçenek olabilir . Son zamanlarda yapılan araştırmalar çok fazla kalsiyum kemik sağlığı içinfaydalarını geçebilir vasküler olaylar ( örneğin , inme , miyokard infarktüsü , vb ) ve kalp ve damar sağlığı içinrisklerriskini artırabilir gösterir .
Iken genellikle sağlıklı bir diyet sizin mevcut sağlık , sağlık risklerikapsamlı bir resim içinde sizin içinen iyi gıdalar yeme emin olmak için doktor ve /veya diyetisyen ile herhangi bir diyet değişiklikleri tartışmak için emin olun , kemik ve damar sorunları bir çok önlemeye yardımcı olabilir , ağırlığı ve fiziksel aktivite düzeyleri .