Omega 3 ve omega 6 esansiyel yağ asitleri vardır . Omega 3" iyi" yağ olarak bir üne sahiptir . Tereyağı ve peynirde bulunanyağların aksine , onlarvücuda kolesterol" kötü " bir tür katmayan , çünkü bu. Bunlar hormon üretimi , büyüme ve bağışıklık sistemini bakımı gibi birçok işlemler için ihtiyaç vardır. Tüketimi üzerindeaynı hastalıkların omega 3 engeller vebazı yol açabilir, çünkü Omega 6 ,kötü adam olarak tasvir edilmiştir . Hem uygun sağlık için gereklidir .
Omega 3 açısından zengin gıdalar yemek Omega 3
İnsanlarSağlık Avantajları kendi sağlığını birçok alanda artan avantajlarından yararlanabilirsiniz. Iyi yağlar aşırı kan pıhtılaşmasını azaltmak için yardımcı çünkü onlardan biri , kalp hastalığı insidansı azalır . Bu, birbirine sadık kandaki trombositeğiliminin azaltılması ile elde edilir. Iyi yağ dakan kolesterol ve trigliserid gibi diğer daha az yararlı yağların miktarda azaltır. Bu, daha da duvarlarında hücrelerin büyümesini inhibe arteriyel kalınlaşma önleyerek dolaşım sistemi korur . Omega 3
yumurta içeren
Foods kolay olan omega 3 düzeyi yüksek olan gıda asimile . alışveriş , onlar omega 3 , sıradan bir yumurta altı kez bu 100 ila 200 mg yumurta üreten bir diyetle beslenen tavuklardan geliyor göstermek için özel etiketler için baktığınızda . Omega 3 çok yüksek seviyelere keten tohumu ve ceviz bulunur . Soya fasulyesi ve tofu da bu yağ asidinin büyük miktarda içerir . Bu tür balık, karides ve tarak gibi deniz bir sürü , omega 3 iyi kaynaklarıdır . Yağları
Omega 6 Bulunan
Omega 6 linoleik asit ve bir mısır yağı, susam yağı, ayçiçeği yağı, soya fasulyesi yağı, ceviz yağı ve buğday tohumu yağı gibi yağlar içinde bulunan büyük ölçüde olduğunu. En omega 6 yağ ile aspur yağı . Yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllarda omega 6s de , ancak vardır . Omega 3 Eksikliği
omega 3 içeren çok az yiyecekleri yiyenlerin
olanlar belirten
Belirtileri aşağıdaki belirtilerden bazıları karşılaşabilirsiniz : kalp hastalığı; eklem ağrısı ; cilt , saç ve tırnak kuruluk ve hasar ; diyabet; depresyon; yorgunluk ve konsantrasyon kaybı .
Çünkü belirtilerçeşitli , eksikliği teşhis etmek çok zor, bu yüzden takviyesi kaynaklanan bu sorunları önleyebilirsiniz .
Çok fazla veya çok az Omega 3 ve Omega 6 ? omega 6 bakımından zengin tüketimi için
Ürünler bulmak kolay , ve omega 3 bu daha çok vardır . Araştırma genel nüfusikinci ilk çok fazla ve çok az alıcı olduğunu gösterir. Mısır yağı, omega 6 zengin bir kaynak , yaygın olarak kullanıldığı için, işlenmiş gıdalar, özellikle , omega 6 yüksektir. Omega 3 hiçbir takviyesi özellikle varsa , bu gıdaların alımını izleyin . Bi-polar bozukluğu içine bakarak Araştırmacılar bu hastalıktan hastalarınınyoğun belirtileri gidermek için bu iki seviyeleri dengeleme deniyorlar . Tipik Batı diyetler omega 3 omega 6 kadar 30 katmiktarda var ; makul bir oran 4-1 olduğunu. Omega 3 alımı Supplement için
Nasıl
herhangi bir diyet için omega 3 eklenmesigüvenilir bir kaynak kullanırken , yavaş yavaş yapılmalıdır yağlı asit . Omega 3 3 ga gün 2 alarakABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından güvenli bir düzeyi olarak kabul edilir ve en az omega 6 yüksek seviyedevücutta neden olduğuiltihabı tutmaya yardımcı olacaktır . Eğer tüketmek işlenmiş gıdalarınmiktarını azaltarak , bu yardımcı olabilir .