, sizin kaslara travmaya neden ve proteinyapı taşları olan amino asitler , yıkmak . Bu kurtarmak içintek yolu diyet protein alımı yoluyla diyet amino asitler elde etmektir . Diyettemeli sığır , tavuk , süt , yumurta ve balık gibi protein açısından zengin olmalıdır . Sizin arasındaki yemek atıştırmalıkların yanı proteinden oluşmalıdır , ama bu tüm bu karmaşık olması gerekmez , süt bir büyük cam proteinin hızlı ve kolay bir kaynak olduğunu ve ek şirketler öncegün içinde seçimek oldu .
Yağ
diyet yağ olması gerekir . Yağ çok düşük bir diyet kas inşa etmek için yeteneğinizi için en sorumluhormon testosteron üretmek için yeteneğini sınırlayabilir . Bundan başka , diyet hormonal düzenlenmesi için kritik olan , her ikisi de omega -3 ve omega -6 yağ asitleri , zengin olması gerekir. Bu fatback ve tereyağı kadar yük anlamına gelmez , ama balık yağı , keten , fındık ve tohum esansiyel yağ asitleri almalısınız . Eğer sorungünboyunca bu almak varsa, sıvı veya kapsül şeklinde ya da mevcut her ikisi de , balık ve keten yağı ile tamamlamak isteyebilirsiniz .
Karbonhidratlar Eğer diyet üzerindeen fazla kontrolü uygulamak nereye
budur. Tüketmek için gereken karbonhidratmiktarı antrenman yoğunluğu ve hacmi , ancak günlük aktivite düzeyi de sadece dayalı olacaktır . Eğer bütün gün bir masanın arkasında oturup, hepsini yakmak olmayacak gibi karbonhidrat açısından zengin bir diyet yemek olmamalı , veaşırı yağ olarak depolanır . Eğer fiziksel olarak aktif bir iş varsa , o karbonhidrat yüksek hacim yemek tamam. Her iki durumda da, tam tahıllar , meyve ve sebzeler sizin karbonhidrat en almalısınız .
Egzersiz Sonrası Beslenme
yoğun egzersiz sonrası kısa bir pencere var olduğu insülin düzeyleri çok yüksek ve kan şekeri sabit eğitimli varsayarak , düşük. İnsülin , diğer şeyler arasında , sırt kas içine mekik diyet şeker yardımcı olacak , bir hormon olduğunu ve basit şekerler ve kolay sindirilebilir protein içeren bir içecek tüketmek varsa, çok daha hızlı iyileşir . Bu bir hızla sindirerek karbonhidrat kullanması gerekentek gerçek zamanlı olarak , whey protein sonrası egzersiz için ideal , ve şeker gibi kullanmak için dekstroz veya maltodekstrin satın alabilirsiniz .
< Br >