vücudunuzun her gün ihtiyacı altı temel besin vardır : su, karbonhidratlar , proteinler , yağlar, vitaminler ve mineraller . Bunlardan herhangi eksik bir diyet iyi bir diyet olarak kabul edilemez . Rafine edilmiş , beyaz şeker gibi basit karbonhidrat aksine karbonhidratlar, örneğin bütün buğday gibi kompleks karbonhidratlar olmalıdır. Yağlar fındık ve avokado bu gibi sağlıklı yağlar , değil, trans yağ olması gerekir . İyi bir diyet için gerekli vitamin A vitamini ; tiamin , riboflavin , niasin , B6 vitamini , folik asit , B12 vitamini ve biyotin içerirvitamin B kompleks , ; ve vitamin C , D , E ve K
Fonksiyon
Karbonhidratlar ve yağlar enerji kaynaklarıdır . Yağlar da myelin üretimi için ihtiyaç vardır. Miyelin beyindeki sinir ve nöronlar kapsar ve koruyan yağ tabakasıdır. Protein , büyük ölçüdecilt, saç , kas ve kemikleri yapar . Protein aynı zamanda hastalık ve enfeksiyonla mücadele antikorlar oluşturmak için gereklidir. A vitamini sağlıklı dişler , yumuşak doku ve mukoza destekler. B12 vitaminisinir sistemini destekler ve metabolizma korumaya yardımcı olur . Omega- 3 yağları bellek ve diğer beyin fonksiyonlarını geliştirmek .
Türleri
çok diyet planları vardır . Bazıları , diyabet , bazı sporcular ve diğer yüksek fiziksel olarak aktif insanlar içindir ve bazı aslında bir kazanç kilo yardımcı olmak içindir sağlık koşullarını kontrol etmek içindir , kilo kaybı içindir . Böyle vejetaryenlik , veganlığı veyaçiğ gıda diyet gibi hayvansal ürünler , yeme ahlaki bir itirazınız var olanlar için diyetler vardır . Çeşitli gıda alerjileri veya intolerances ( laktoz intoleransı , çölyak hastalığı) olanlar için özel diyetler de vardır . Olursa olsun takip ne diyet , iyi bir diyet olabilir için tümgerekli besinleri içermesi gerekiyor .
Faydaları
sağlıklı bir diyet için pek çok faydaları vardır . Bir uygun bir ağırlığı korumak için yeteneğidir . Başka güçlü bir kardiyovasküler sistemdir. Kalbin daha iyi ve daha uzun bir süre için iyi bir diyet ile çalışacaktır . İyi diyetlergün boyunca daha fazla enerji ve daha az yorgunluğa yol . Onlar da geceleri daha iyi uyumaya yardımcı olur . İyi diyetler kanser ve de diyabet gelişme belirli türlütehdidi azaltmaya yardımcı olabilir . Bad Diyet
Etkileri
Bad diyetler neden ciddi sağlık bir dizi sorunlar . Bazı diyabet diyet ve kilo alımı neden olur. Kalp hastalığı sağlıksız diyetler bağlıdır . Bazı doğum kusurlarıkarnında yetersiz vitamin ve besin kaynaklanır . Yüksek kan basıncı da kötü beslenmesonucu olabilir .
Yanılgılar
İyi diyetler sadece yağ düşük kalori veya düşük olanlardır . Vücut kalori ve doğru bir şekilde çalışması için katı bir miktar gerekmektedir. Yeterli kalori ve sağlıklı yağ almıyorum sağlık sorunlarına neden olabilir . Kalori çok düşük bir diyet yorgunluk , depresyon , saç dökülmesi , cinsel dürtü kaybı ve şifa yeteneği kaybına neden olabilir . Her sağlıklı yağlar olmadan bir beslenme bağışıklık ve sinir sistemleri zarar verebilir .