Sebzevücuda enerji ve dayanıklılık sağlar About . Birçok B vitaminleri, özellikle B1 , B2, B9 , biotin , ve demir , enerji üretimi için önemlidir. Ayrıca , C vitamini , pantotenik asit ve E vitamini günlük hayatımızda dayanıklılık sağlanmasında önemli rol oynamaktadır . İngiltere'de ExeterÜniversitesi'nden bir araştırma ekibi onlar bize uzun bir süre boyunca bizim kasların daha fazla keyif almak için izin , kan basıncını düşürür , çünkü nitrat bakımından zengin sebzeler de dayanıklılık geliştirmek bulundu .
< Br > B vitaminleri
Lifli yeşillikler ve brokoliB vitaminleri çok zengindir. Tiamin veya B1 vitamini , bölünmüş bezelye ve buğday filizi bulunabilir . Riboflavin veya B2 vitamini , lahana , lahana , maydanoz , brokoli ve pancar oluşur . Folik asit ya da vitamin B9 , kuşkonmaz , ıspanak , lahana ve lahana bulunur . Pazı , marul , havuç ve domates bol biotin vardır . Özellikle kadınlar için önemlidir demir , iyi kaynakları pancar , havuç , maydanoz , brokoli , karnabahar , kuşkonmaz , pazı ve lahana yer almaktadır .
Diğer Dayanıklılık Vitaminler
C vitamini bakımından zengin sebzeler lahana , maydanoz , brokoli , Brüksel lahanası , su teresi , karnabahar ve kuşkonmaz sayılabilir. Pantotenik asit brokoli , karnabahar ve lahana oluşur . Domates, havuç , kuşkonmaz , su teresi , ıspanak sağlamak vitamini
Finalist Öneriler Uzun mesafe koşucuları dayanıklılık yetişmek için sebze yemeyi tavsiye
.
Maraton koşucuları,üst enerji üreten sebzeler için dayanıklılık ve onların tüyo kazanmak için yemekiyi sebze pancar , ıspanak , marul , kabak , patlıcan , kuşkonmaz , su teresi ve yeşil lahana, liste. Ayrıca pek çok meyve suyu sebze önerilir. Yeterli porsiyon , hızlı , lezzetli ve uygun alıcı yapmak ama aynı zamandasebzevitamin - parçaları üreten yoğunlaşmaktadır değil sadece .