süt, yoğurt , peynir ve dondurma gibi birçok ortak süt ürünleri laktoz , bazı insanlar sindirimi zor olan şeker bir form içerir . Laktoz duyarlı olabilir olanlar için , Amerikalılar için2010 Diyet Rehberi azaltılmış laktoz ve laktoz içermeyen ürünleri önerir . Eğer laktoz - hoşgörüsüz , tüketen değil bile laktoz içermeyen süt ürünlerisindirim sisteminde daha kolay olabilir . Soya sütü , pirinç sütü veya badem sütü ile yapılan ürünler için bakmak . Acidophilus içeren yoğurtvücut laktoz daha verimli yıkmak için yararlı bakterileri sağlayabilir .
Meyve ve Sebze
meyve ve sebze açısından zengin bir diyet tüketmek zor üzerinde olabilir çoğu meyve ve sebze gibi hassas bir sindirim sistemi ,vücut sindirmek değil lif yüksek miktarda içerir . " Lifsisteminde azaldığında , bakteriler gaz üreten , üzerinde bayram ve bazen kramp , " Bob Seebohar , Ph.D. , FloridaÜniversitesi'nde spor beslenme müdürü diyor . Yararlı besinleri eksik olmadansindirim üzgün önlemek için, meyve ve böyle domates , kavun ve üzüm gibi daha az lif sağlamak sebze , seçin.
Lowfat Protein
< yağ doğal olarak düşük p > protein açısından zengin besinler ,Seattle Kanser Bakım Alliance göre ,Gastrointestinal Diyet geliştiricilervücut yüksek yağ protein kaynaklarından daha sindirmek için daha kolaydır . Düşük yağlı protein için , sığır ve domuz eti , beyaz et tavuk ve hindi , ve petrol yerine su içinde konserve ton balığı yağsız seçin. Beyaz ekmek , simit gibi pastırma , sosis ve salamura et gibi ağır işlenmiş veya yağlı etler kaçınmak için deneyin .
Düşük Fiber Karbonhidratlar
İşlenmiş , basit karbonhidratlar ve kraker kolay sindirim için idealdir , onların tam tahıllı muadillerine göre lif düşüktür . Hizmet başına lif az iki gram içeren seçeneği seçin .
İçecekler
portakal suyu veya domates suyu gibi asitli içecekler tüketmek sindirim üzgün ve mide ekşimesi neden olabilir ve Eğer hassas bir mide varsa , bu nedenle kaçınılmalıdır . En az narenciye suları ve gazlı içecekler tutun. Mümkün olduğunca sık su , çay , ya da kızılcık suyu seçin .