Kontrol beslenme gerçekleri
. Bir gıdaşeker içeriği besin etiketleri üzerinde karbonhidrat altında listelenir . Miktar önerilen bir dizi yok gibiABD Gıda ve İlaç İdaresi ( FDA ) göre , beslenme etiketler şeker gram değil,günlük önerilen yüzdesini sadece gösteriyor.
2.
tüm malzemeler okuyun . TarımBirleşik Devletleri Bakanlığı (USDA ) ilave şeker besin etiketleri üzerindeiçerikler bölümünde tipine göre listelenmiş olduğunu göstermektedir . Mısır şurubu , bal ve fruktoz gibi şeker Malzemeler her türlü vardır .
3
bir cep kalori kılavuzu satın alın. Online çoğu kitap mağazaları, büyük mağazalar ve en kalori kılavuzları bulabilirsiniz . Ne yazık ki , tüm restoranlar ve gıda satıcıları beslenme menüleri kopyalarını taşıyan vekılavuz bazı gıdalar sipariş öncesinde bulundurmak ne kadar şeker bilmek için mükemmel bir yoldur değil . Eğer şeker oranı yüksek bir yiyecek sipariş seçerseniz , sadece bir bölümünü yemek veertesi gün içinkalan ev almak .
4
sevdiğiniz yiyecekler için veya şekersiz bir alternatif değiştirin . Şeker aşırı miktarda yememek içinen iyi yollarından biri şeker - ücretsiz ya daetiket üzerinde yazılı düşük - şeker gıdalar satın gereğidir. Yüzde 50 daha az şeker dondurma yerine düzenli Opt ve şekersiz şeker ve jelatin yiyin . Ayrıca kahve, çay ya da yemek tarifleri bir şeker yerine kullanmak .