konuşun
. O kilo ile size yardımcı olacak bir vitamin veya takviyesi tavsiye etmek mümkün olacak . Eğer kazanmak için bir over - the-counter ( OTC ) aide tercih ederseniz bazı maddeler bebeğiniz için zararlı olabileceği gibi , ilk olarak bir eczacı ile konuşuyoruz.
2
kalori ihtiyaçlarını belirleyin . Breastfeeding.com göre , bebeğinizi emziriyor üzerinde 600 kalori her gün yakar . Eğer caloriecontrol.org adresinde boy ve aktivite düzeyine bağlı olarak kiloyu korumak için gereken kalorimiktarını belirleyebilirsiniz . Eğer emzirmeyi kaybetmekmiktarını kapsayacak şekilde bakım ağırlığı 600 kalori ekleyin . Her hafta bir kilo kazanmak istiyorsanız ,toplam bir 500 kalori eklemek .
3
diyet değiştirin . Kilo arzusu böyle kurabiye ve alkolsüz içecekler gibi sağlıksız gıdalar yemelisiniz anlamına gelmez . Lif ve tatlı patates , kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar açısından zengin bir diyetle beslenin . Kompleks karbonhidratlar , yeni bir bebek bakımı için gerekenenerji ile vücut sağlar. Eğer kas oluşturmanıza yardımcı olacak ekstra yağsız protein tüketin . Everydiet.org göre , bu tür gögüs biftek gibi kırmızı etler kilo için mükemmel bir seçimdir . Kalp - sağlıklı zeytinyağlı yemek pişirmek ve günlük yağ ödenekleri için fındık yiyin .
4
whey protein yatırım. Eğer yeterli protein almıyorsanız gibi hissediyorsanız , sallar için protein tozu satın alın. Protein tozu üreticileri su ileürünü karıştırmak öneririz; Ancak,ekstra kalori için süt ile protein tozu birleştirebilirsiniz .