Muhtemelen zaten doymuş yağ oranı yüksek bir diyet tüketen özellikle kalp hastalığı , kronik hastalıklar için riskini artırır biliyorum

Bir Gıda Too Much Doymuş yağ 6 gram olduğunu ? . Yağlı diyet dahil etmek Tamam ne kadar doymuş değerlendirirken Ancak , şaşkın hissedebilirsiniz . Bu bilgi ile kendinizi silahlanma kalp korumak ve yolda sağlığını koruyacak . ABD Tarım Bakanlığı daha kolay doymuş yağ söz konusu olduğundadoğru besin seçimleri yapmak için yapmak için diyetsel yağ kurallar oluşturduk . Gıda

Amaç Doymuş Yağ Amerikalılar için2010 Diyet Rehberi göre , günlük kalori daha az yüzde 10 doymuş yağ sınırlamak için . Ortalama bir Amerikalı , bu günlük olarak doymuş yağ ya da daha az 20 gram alıcı anlamına gelmektedir. Bu önerilen değerlere dayanarak , bir tabak içinde doymuş yağ 6 gram endişe için bir neden değildir . Eğer fazla doymuş yağ içeren doymuş fat.Junk gıda ve işlenmiş gıda 6 gram ya da daha fazla olması , günde birkaç öğün yerseniz olabilir . 100 gram porsiyon başına doymuş yağ fazla 5 gram ile Gıdalar Mary Enig ,kitabın yazarına göre , doymuş yağ oranı yüksek kabul edilir " Sizin Yağlar bilin . " Tipik bir fast-food cheeseburger yerde 10-15 gram içeren doymuş yağ , ENIG açıklıyor . doymuş yağ

doygun 6 gram ile
Foods yağ tereyağı , tam yağlı süt , tam yağlı peynirler , salata soslarında pusuda , söğüş , dondurma , sosisli ve mermer et . Düzenli çedar peyniri A 1 - ons porsiyon 6 , doymuş yağ gram ve kıyma 3 - ons kısmı doymuş yağ 6.1 gram içeriyor içeriyor . Kahvaltıda için ulaşabilirorta ölçekli kruvasan doymuş yağ 6.6 gram içeriyor .
Sağlıklı çoğu yemek Doymuş Yağ tüketiminde

Amacı yönetme zamanı . Şu anda sağlıklı iseniz , bazen doymuş yağ oranı yüksek olan bir gıda düşkünlükbanka kırmak olmaz . Eğer doymuş yağ 6 gram içeren bir gıda maddesi savurganlık yaptığınızda sizin günlük kalori 10 yılı yüzde gitmekten kaçınmak , böylecegününgeri kalanı için alımını izlemek . Bunun yerine normal kıyma sahip , ekstra yağsız kıyma deneyin. A 3 - ons porsiyon doymuş yağ 2.6 gram içeriyor . Az yağlı süt için Ticaret süt. Az yağlı süt bir fincan doymuş yağ 1.5 gram içeriyor . Az yağlı dondurulmuş yoğurt yerine normal dondurma . Az yağlı dondurulmuş yoğurt bir 1/2-cup porsiyon doymuş yağ 2 gram içerir.
Sağlıklı Yağlar

gibi çoklu doymamış ve tekli doymamış gibi sağlıklı yağlar , seçin ,çoğu zaman. Zeytinyağı , avokado , tavuk , fındık ve tohum tekli doymamış yağ alabilirsiniz . Çoklu doymamış yağlar soya fasulyesi , aspur yağı, ayçiçeği yağı ve fıstık yağı bulunmaktadır. Omega- 3 yağları bir yağlı balıklarda bulunan çoklu doymamış yağ türü yanı sıra keten tohumu ve ceviz bulunmaktadır. Somon , uskumru ve ringa balığı omega - 3 yağları açısından zengin yağlı balık örnekleridir .