Maraton koşucuları için Diyet Planı

Bir maraton koşmak için hazırlık yapıyorsanız , zaten dengeli bir koşucunun beslenme düzenli eğitim kadar önemli olduğunu biliyor olabilirsiniz . Eğer çalışan yakmak kalorisayısı, ağırlığına bağlıdır yaparken eğitiyormuşsun , büyük olasılıkla kilometre başına en az 100 kalori yakarsınız ve yukarı on kilometre bir gün çalışan eğer o kadar ekler . Dengeli bir diyet kaslarınız kendilerini tamir yardımcı olacak ve size yarış için güç ve dayanıklılık kazanmak yardımcı olacaktır . Denge

İkincisiÖnemi sağlıklı ve mümkün olan en iyi şeklinde vücutlarını korumak için gıdaların çok çeşitli gerekir . Protein bir enerji kaynağı olduğu gibi , herhangi bir diyetin önemli bir parçası olduğunu , ve maraton koşucuları için özellikle önemlidir . Bir maraton için eğitim ediyorsanız , diyet yüzde 20 gibi ızgara tavuk veya balık gibi yağsız protein içermelidir .

Protein vücut onarım hasarlı dokuyu yardımcı olur vebağışıklık sisteminin işleyişini tutar.
< p> bir maraton koşucu diyetin Başka gerekli bir bileşeni elyaftır. Diyetinizde lif düzeyleri rahatsızlık önlemek için yarıştan önce doğrudan minimal olmalıdır rağmen eğitim sırasında, sindirime yardımcı yeterli lif alımı var isteyeceksiniz .

Ayrıca , kaslar enerji gibi kompleks karbonhidratları kullanmaya . İkincisi

diyet eğitimi , en az yüzde 50 karbonhidratuygun tip oluşmalıdır iken için
karbonhidratlar - . kompleks karbonhidratlar
< p kompleks karbonhidrat içerir > Gıdalar meyve ve sebzeler , ekmek , makarna ve pirinç ve fasulye sayılabilir . Onlarvücutta işlemek için daha uzun sürer ve daha kolay enerjiye dönüşmüş gibi kompleks karbonhidratlar ( şeker ve gazlı içecekler mevcut ) basit karbonhidrat daha koşucular için daha yararlıdır.
Tutarlı kalın < Eğer uzun mesafelerde çalıştırmak için eğitim ediyorsanız br >

, o yemek ve hala rahatça çalıştırabilirsiniz ne kadar bilmek önemlidir . Koşucular içinen iyi diyet genellikle rahatsızlık veya enerji daha tam hissettirmek olabilir koşudan önce büyük bir yemek , aksine ,gün boyunca sürekli küçük yemek yeme oluşur .

Için tren gibi maraton , eğitim sırasında

kaçının Ne
. sizin için en rahat biri için diyet planı ayarlamak ve , özellikle , uzun çalışmadan önce , gıdalar önlemek doymuş yağ ve besin değeri düşük yüksek . Bu cips , tatlılar , kurabiye ve hızlı gıda içerir. Basitçe söylemek gerekirse , bu " boş kalori " - onlar size ihtiyacınız olan besinleri , kompleks karbonhidratlar , vitaminler ve protein vermeden size doldururuz yarış günü , süt ve yüksek lifli gıdalar önlemek

Özellikle önce . , çalışırken mide rahatsızlıklarına neden olabilir hangi .

tabii ki , mümkün olduğunca sulu kalmak isteyeceksiniz , ancak tüm sıvılar sizin için iyidir . Su ve enerji içecekleri içmek . Şekerler yüksek ve yarardan çok zarar ve etkileri dehidratasyon olan alkol , önleyebilirsiniz gazlı içecekler ve meyve suları , kaçının .