Nasıl Yeme Balık Yağı olmadan Omega-3 alın

Omega - 3 yağ asitleri insan sağlığı için gereklidir , ama insanlar bunları üretmek mümkün değildir , çünkü bunları içeren gıdalar yemek gerekir . Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre, üç en beslenme açısından önemli omega -3 yağ asitleri alfa-linolenik asit ( ALA) , eikosapentaenoik asit (EPA ) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) bulunmaktadır. Vücudunuz kullanım için DHA ve EPA içine ALA coverts . DHA ve EPA balık yeme doğrudan tüketilebilir , fakat ALA omega - 3 yağ asitleri balık olmayan kaynaklar da vardır . Birçok işlevleri arasında , omega - 3 yağ asitleri , düşük kolesterol , kalp sağlığını destekleyen kan basıncı yönetmek ve sağlıklı beyin işleyişini teşvik etmek kanıtlanmıştır . Things 2 yemek kaşığı
ihtiyacınız olacak. keten tohumu 1 oz
. ceviz 1 çorba kaşığı
. kolza yağı
2 oz . Daha Talimatları Göster

tofu
1 vejetaryen omega - 3 takviyesi
Kahve değirmeni 1

ölçün
vekahve değirmeni içineketen tohumu dökün
. Pürüzsüz bir toz için eziyet .
2

favori tahıl , yoğurt , tatlıyı veya çörek karışımı üzerindezemin keten tohumu serpin. Keten tohumu son derece zor ve hatta dikkatli çiğneme ile, bütün tohum beslenmeaynı miktarda almak mümkün olmayacak bir zemin üzerinde tohum .
3

Snack olacak gibi bütünün avuç her gün ceviz . Bir karıştırma kızartın içine serpilir yemek arasında veya , kahvaltıyanına birkaç yemeyi deneyin. Onlar yağ çok yüksek olduğu gibi
4.

Tedbir . , Ancak çok sayıda ceviz yemek ve salata üzerindekolza yağı dökmeyin . Kolza yağı ile veya ısı yemek yok . Bunun yerine , . Her zamanki soyunma yerine
5

pişirin , kızartmasoğuk preslenmiş yağ yemek ya da tofu buhar . Tofu omega - 3 yağ asitleri hem de protein çok yüksek.
6

yerel sağlık gıda deposu ziyaret edin ve vejetaryen olmayan balık takviyesi seçenekleri hakkında sormak . Bir vejetaryen omega - 3 yağ asidi her gün ek alabilir .