Basit şekerler sofra şekeri , şeker , geçiştirmek , şeker şekerli içecekler , beyaz ekmek , kek ve kurabiye gibi rafine şekerler bulunan bir karbonhidrat vardır . Süt ve meyve de karbonhidrat vardır amafarkrafine şekerler vitaminler , lif ve kalsiyum gibi besin içermeyen kalmamasıdır . Süt ve meyve pek çok vitamin içerir . Rafine şeker ile yapılan ürünler, yeterli beslenme sunmuyoruz .
Complex Şekerler
Kompleks şekerler basit şekerlere göre sindirimi uzun sürer ve karbonhidrat olarak da adlandırılır vardır nişasta . Nişasta tahıl ürünleri , ekmek ve tahıl , kraker , makarna, pirinç , nişastalı sebzeler ve baklagiller vardır . Böyle tam tahıllı ekmek, esmer pirinç , kepekli makarna , tam meyve ve fasulye gibi rafine edilmemiş tahıllar vitamin ve mineraller içerir . Işlenmiş un ve pirinç yapılmış gıdalar pek çok vitamin ve mineraller içerir ve dolayısıyla değil, günlük gıda alımı içindeen iyi seçim.
Diyet Elyaf
Diyet lifleri karbonhidrat sindirilemeyen biçimleridir. Iki tip , çözünür ve çözünmez vardır. Çözünür fiber kan basıncı düzenler ve şekerler daha yavaş absorbe sağlar. Bu yulaf kepeği bulunursa , Quinoa , arpa , kuru bezelye ve fasulye , soya , patates , muz , portakal , elma , pirinç , makarna ve Psyllium kabuğu .
Çözünmez lif kahverengi kepekli ekmek ve tahıllar , bulunan pirinç, mısır kepeği , kuskus , yeşil fasulye , koyu yeşil yapraklı sebzeler ve tohumlar . Hem çeşitli diyet iyi seçimlerdir .