hızlı glikoz dönüştürmek gıdalar yemek insülinfazlalığı temizlemek için acele neden olur . Insülinşeker ve daha sonra kullanmak üzere depolar kaldırır çünkü şeker , yüksek bir şeker kaza ile takip etmesinedeni budur. Glukoz düzeylerinde ani artışlar kaçınmak bir hipoglisemik devlet önlenmesi içinanahtardır .
Glisemik İndeks
glisemik indeks diyabet ile kullanılmak üzere geliştirilmiştir . Bu gıdalar kan şekeri dönüştürülür edildiğihızı ile besin tanımlar. Birçok paketlenmiş gıdalar artık GI değerlendirmesi ,altsayıdaha etiketlenmiştir . Çeşitli gıdaların tam listesi içinlinki ( GI indeksi) izleyin.
Karbonhidrat
Karbonhidratlar Grip Başlarken basit veya ya olarak tanımlanabilir kompleksi. Genel bir kural basit karbonhidrat hızlı glikoz dönüştürmek olduğunu . Şeker , soda , sporcu içecekleri , kek ve şekerleme tüm basit carbs.Complex karbonhidrat yavaş bir hızla glikoza dönüştürmek ve makarna, pirinç , patates ve ekmek gibi daha önemli gıda kaynakları sayılabilir olanlardır vardır .
tüm bilgileri kompleks karbonhidrat rağmen işlenmiş Eşit
Nişastalı karbonhidrat ve üzerinde olmuştur karbonhidrat düzenlendi edilir değil karmaşık basit karbonhidrat benzer bir oranda sindirmek ; beyaz ekmek ve patates russet iyi örneklerdir . , Beyaz yerine yüzde 100 taş zemin ekmek seçin tatlı patates içindüzenli patates alışverişi , ve beyaz yerine kahverengi pirinç yiyin . Kısacası, kendi fiber korumak gıdalar etrafında karbonhidrat merkezi . (Etiketlerini okuyun ve lifyüksek gram cinsini satın alın. )
Beslenmenizi
Dengeli bir diyet iyi seviye , ancak sağlıklı glikoz seviyelerini korumaya düzeyi gerektirir diyet . Bu beslenme, gün boyunca gelen sürekli bir akış tutmak anlamına gelir . Beş ya da altı küçük veya orta öğün yerinegeleneksel üç büyük olanları tüketen gıdalar olmadan uzun süre kaçının. Bu yaparak, yüksek ve alçak önleyebilir .