Gıdaların Türleri Nelerdir Magnezyum İçeren

? Magnezyum iyi bir sağlık için gerekli olan bir mineraldir . Bu , sürekli kalp ritmini tutar sinir ve kas fonksiyonu destekler , sağlıklı bir bağışıklık sistemini korur ve kan şekeri ve kan basıncını düzenler . Magnezyum güçlü kemikler bakımı için önemlidir . Aslında, vücudun magnezyum yüzde 50kemiklerdedir . Eğer magnezyum açısından zengin bir diyet , bir magnezyum takviyesi almak gerekmez . Balık

Tuna ve pisi balığı magnezyum bakımından zengindir . 3 - oz . halibut hizmet Eğer magnezyum 91 mg alabilirsiniz . A 3 - oz . sarı tuna porsiyon magnezyum 54 mg içerir .
Meyveler

magnezyumyüksek meyve kaynaklar 34 mg , her ile , muz ve kuru incir , 44 mg dört adet için .
Sebze

bir enginar magnezyum 101 mg sunuyor . Pişmiş ıspanak bir fincan size 157 mg verir . İlginçtir , konserve ıspanak fincan başına 163 mg , magnezyum yönünden oldukça zengindir . Domates salçası Bir fincan magnezyum 134 mg içerir .
Fasulye

Siyah fasulye fincan başına 120 mg magnezyum sağlar . Fasulye 107 mg , beyaz fasulye , fincan başına 134 mg sunuyoruz .
Kuruyemiş

Kuruyemiş magnezyum zengin bir kaynak vardır ve onlar için kolay bir aperatif seninle . Badem sadece 2 oz 156 mg ,en zengin kaynak olarak gelir. Brezilya cevizi 2 - oz başına 128 mg sunuyoruz . hizmet ve kaju fıstığı 2 oz magnezyum 148 mg .
Un

Kepekli buğday unu size fincan başına magnezyum 166 mg verir ve buğday unu bir teklifi fincan başına magnezyum kuyruklu 301 mg .