fazla kümes hayvanları yiyin . Saç proteinlerden oluşur , böylece yüksek kalitede proteinler içeren gıdalar için daha mantıklıdır . Işlenmemiş tavuk biri 3.5 - ons porsiyon 25 gram vardır . Türkiye aynı zamanda yüksek kalitede protein için iyi bir kaynaktır .
2 Yumurta , protein ve amino asitlerin iyi bir kaynağıdır .
daha iyi saç sağlığı için yumurta tüketin . Sadeceyumurta proteini için iyi bir kaynaktır , aynı zamanda sağlam ve sağlıklı saçlar için gerekli olan dokuz amino asitler, bir kaynağıdır .
3 Salmon Omega -3 yağ asitleri için iyi bir kaynaktır . Bir sonraki yemek için
Cook somon . Salmon bir protein , yüksek kaliteli bir kaynak gibi omega-3 yağ asitleridir. Omega-3 yağ asitleri ,saç derisini yağlayın sağlıklı hücre zarlarını tutmak ve kurumasını saç önlemede yardımcı olur.
4. Fındık iyi saç sağlığı için gerekli birçok besin var . Yemeklerinizi fındık ve süt ürünleri çeşitli kullanın
. Brezilya cevizi selenyum , sağlıklısaç derisi tutmak için başka bir besin esasını içerir . Ceviz alfa- linolenik asit , saçınıza yardımcı olan omega - 3 yağ asidi içerirler . Ceviz ayrıca cevizler , badem ve kaju bulunan çinko var . Eğer yeteri kadar çinko yemiyorsanız , saç dökülme sona erebilir .
Peynir yeme ve süt içme yardıma vücudunuzun protein ve kalsiyum depoları inşa ederek sağlıklısaç tutmak . Kalsiyum sadece kemikler büyümesine yardımcı olmaz; o klima saç için gerekli bir besin olduğunu ve sağlıklı tutmak .
Go Green ve Orange
5 Avokado E vitamini , iyi bir anti - oksidan var
.
avokado , soğan ve sarımsak ile biraz biraz avokado püresi yapın . Avokado E vitamini açısından zengin olan ve serbest radikallere karşı korumaya yardımcı olur. Avokado ayrıca folat , sağlıklı hücre ve doku gelişimi için gerekli bir besin içerir . Soğan ve sarımsak pul pul ve kuru hale gelen saç tutar kükürt içerir . Onun E vitamini özellikleri için biraz zeytinyağı ekleyin .
6. Brokoli yeşil sebze yiyin
iyi bir vitamin A kaynağı ve C'dir . Pazı ve brokoli vitamin A ve C vitamini C senin köklerinin saç nemlendirmek için salgıladıkları bir yağ , sebumüretimi için gereklidir . Ispanak demir , sağlıklı saçlar için önemli bir besin ile yüklenir .
7 Havuç beta - karoten yüksektir , A vitamini formu bir salata yapın ve doğranmış havuç ile doldurun
. Onlarıbeta- karoten , sağlıklı membranlar ve yumuşak doku oluşturmanıza yardımcı olur A vitamini , bir formu olur . Diğer kaynaklar , tatlı patates , kabak , kış kabak, kavun , pembe greyfurt ve kayısı vardır .
Berry gevrek
8 Kepekli tahıllar üzerine işlenmiş buğdayları daha saçınıza için daha iyidir .
beyaz ekmek Lose ve mısır şurubu ile aşırı işlenmiş buğday ekmeği . Bunun yerine , doğal kepekli tahıllar içeren bir somun seçin. Kepekli tahıllar demir , çinko ve B vitaminleri içerirler; Sağlıklı saçlar içinen iyi besin bazıları .
9. Karpuzu antioksidanlar açısından zengindir .
çilek yükleyin . Yaban mersini Aynı zamanda da sağlıklı saç büyümesini teşvik antioksidan gibi hareket antosiyaninler ve fenolikleri içeren bu tür C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar , yüksek. Çilek C vitamini ve folat var .
10 Keten tohumu Omega - 3 yağ asitleri içerir .
keten tohumu yaklaşık iki çorba kaşığı ile tahıl ve salata serpin . Keten tohumu , sağlıklı saçlar teşvik ve serbest radikalleri önlemeye yardımcı Omega - 3 yağ asitleri içerir .