. Kitabında " Antikanser, " David Servan - Schreiberaşağıdaki yararlı kılavuz sağlar . Bir porsiyon pişmiş veya çiğ sebze yarım bardak eşittir . Eğer marul , salatalık , soğan ve diğer yeşillikleri farklı tipleri ile büyük bir salata varsa , kolayca bir oturuşta sebze 4-5 porsiyon olabilir . Ve , sadece 50 kalori , bir fincan ile , Önünüzde
. 2.
Planı Döşeme kalacak ve gün kolaylık katıyor . Aperatif büyüklüğünde parçalar halinde favori sebzeleri kesin ve net, plastik kaplarda saklayın . Her sabah , küçük kaplar içine bu cut-up sebze aktarmak ve onlara erişmek ( ama onları unut ) nerede daha sonra öğle çanta veya diğer kullanışlı yerlere yerleştirin . Eğer havuç , kereviz ve diğer sebzeler üzerinde Munch atıştırmadürtü .
3
sebze gizle hissediyorsun. Sizin veya başka bir aile üyesi sebze sevmiyorsa , sevdiğiniz makarna sosu , güveç , biber , lazanya veya güveç içine dahil . Eğer bir sandviç ya da hamburger yaparken , dilimlenmiş domates , biber , soğan ve rendelenmiş lahana kayma .
. Sizin omlet 4
ziyaret çiftçi pazarları biber , ıspanak , mantar , brokoli ve diğer sebzeleri ekleyin ve sezon olan sebze satın almak . Eğer sezon içinde gıda satın alırken, bu sağlığınız veçevre için daha iyidir . Bu zirveye olgunluk yakın tutuklanmıştı çünkü yerine bir kaç gün daha , bir kaç saat gitti üretin , taze tadacaktır . Çiftçiler ve diğer alışveriş ile konuşmaları başlatmak ; sebze için yeni yemek tarifleri ve hazırlama yöntemlerini zerre.
5
yerine yemek ile gelenpatates kızartması bir tarafı salata isteyerek örneğin restoran menülerinde diğer öğeler için Yedek sebzeler . Sipariş yerine patates kızartması , bir meze ve pişmiş sebzeler gibi sebze ızgara . Öğle vakti , bir salata ve doyurucu , sebze çorbası sipariş. Menününvejetaryen bölümündemezeler deneyin .