Günlük kalori alımını belirlemek için nasıl

Kalori tüketmek bir yiyecek ya da içecek ile sağlananenerji vardır. Yaş , cinsiyet , boy, kilo ve aktivite düzeyine bağlı olarak , vücudunuzun düzgün çalışması için 1600 günde 3.000 kalori yerde gerekebilir . Kayıt ve kalori sayma kiloyu korumak ya da kaybetme size yardımcı olabilir . Kilo vermek için , size her gün yakmak daha az kalori tüketmek gerekir . Günde 500 kalori kalori alımını azaltarak haftada 1 £ kaybetmek yardımcı olabilir . Kayıt ve 1
Sayma Kalori
Talimatları kaç kalori vücudunuzun ihtiyaçlarını belirleyin

. Mevcut çok sayıda güvenilir kalori alımı tahminin araçları MayoClinic.com gibi web siteleri üzerinden online vardır . Çoğu durumda , doğru bir tahmin almak için giriş sizin yaş, boy , kilo ve aktivite düzeyi gerekir . Eğer vücudunuzun her gün çalışması gerekiyor kaç kalori anladım sonra, gıda konusunda eğitimli kararlar ve seçimler içebilirsiniz .
2

bir yiyecek günlüğü tutun. Taşınabilirliği daha kolaygün boyunca kalori alımının izlemenize olanak sağlar, çünkü küçük bir defter kullanma , idealdir. Eğer bir akıllı telefon varsa,cihaz üzerinde bir kalori sayma programı kullanmak mümkün olabilir . IPhone , örneğin , kalori sayma uygulamaları sunar .
3

sırasında veya hemen günlük yemek , ne yedik ve ne içti kayıttan sonra . Porsiyon sayısını veya toplam miktarını eklemeyi emin olun . Hemen ya da daha sonraki bir zamanda anlamaya bir miktarı - tüketmek kalorisayısını doldurmak için boşluk bırakın. Bu tür meyve , sebze, peynir ve et gibi paketlenmiş porsiyon boyutlarda gelir gıdalar için porsiyon hesaplamak yardımcı olmak için bir ölçek kullanarak düşünün . Bir gıda ölçek yoksa , porsiyon boyutları tahmin için elinizden geleni yapın . Et Bir porsiyon bir iskambil destesibüyüklüğünde olduğunu ve bir gram peynir , bir kaç zarbüyüklüğünde .
4

öğünlerde tüketmek herhangi diğer gıdalar yazın. Hatta şeker , bir şeker paket veya başka bir yiyecek küçük bir lokma bir parça kaydetmek gerekir . Eğer bir şey yemek veya içmek gıda dergi kaydedilmiş olmalıdır .
5

yedik her yiyecek vardı kalorisayısını hesaplayın . Eğer yemekten sonra veyagününsonunda bunu ya . Bunu yapmak için, tüketilengıdalarınetiketlerinde bulunanbeslenme bilgileri kullanmak , ya da hazır gıda kişiye gelen beslenme bilgi talep edebilirsiniz için . Bu tür meyve ve sebze gibi bir beslenme etiketi ile gelmiyor yemek yiyorsun, bir akıllı telefon uygulaması aracılığıyla veya çevrimiçi , bir kalori sayma kitaptagıda'nın kalori toplam bakabilirsiniz . Hesabınıza hizmet boyutunu almak için emin olun . Eğer fiş iki porsiyon yedim, örneğin, bir porsiyon kalori miktarı çift kaydetmek gerekir .
6

birlikte her gıda ekleyerek , her öğünde tüketilen kalorisayısını hesaplayın öğe. Dördüncü yemek bileşeni olarak aperatifler takip de düşünün . Ardından , günlük toplam bulmak için her öğündekalori ekleyin .