Listeler kurmakMayo Clinicdiyabet değişim sistemi hakkında bilgi edinmek için ve yemek gibi gıdaların bir listesini geliştirmek için kayıtlı bir diyetisyen ile ilk toplantısını önerir. Gıdalar " değişimi " için gruplar halinde kategorize edilmiştir Onlar benzer bir besin içeriğine sahip ve bu nedenle kan şekerini etkileyen hangişekilde benzer çünkü .
Günlük Değişimleri
belli bir sayısını ayarlamak için diyetisyen çalışın her besin grubundan günlük değişim . Orada seçenekler çok sayıda vardır , bu nedenle bu kişisel ihtiyaçlarınıza ve zevkinize uygun olabilir , ancak porsiyon büyüklüğü ve çeşitliliğidiyabetik diyet kritik olduğunu unutmayın.
Borsası örnekleri gibi , belirli gıdalar için olabilir 1oz . 1oz için türkiye . su içinde konserve ton balığı , ama böyle bir havuç ekmek tarifi olarak kullanılabilir tarifleri , bir rulo tarçın tarifi için takas alışverişi de vardır . Birçok değişim listesi örnekleri ve tarifleri var her ikisi de ,Mayo Clinic veAmerikan Diyabet Derneği web sitelerini ziyaret edin .
Değişim içinöneriler temelde kategoriye ayrılır. Örneğin, olmayan nişastalı sebze, meyve , et ve et yerine , süt ve yoğurt , yağlar ve tatlılar alışverişinde gıdaların gruplarını içerir . Size diyetisyen ayarlamanıza yardımcı olabilir tavsiye bölümlerini , dikkate almak gerekir . Örneğin, bir muz ( 4oz. ) 12 kiraz ( 3oz. ) için önerilen bir alışverişidir .
Bu gıdalar hepaynı besin değerine sahip olmayacak unutmayın , bu yüzden dengeyi sağlamak için diyetisyen ile kontrol senin değişim içinde . " Özgür gıdalar " da vardır değişimi listede , en az 20 kalori ve hizmet başına karbonhidrat 5g daha az olan gıdalar olan . Örneğin, şekersiz diyet soda , hardal ve sarımsak tüm serbest gıdalardır . Mayo Clinic günde üç kez ücretsiz gıdalar kadar zevk değil, aynı zamanda kan şekerini yükseltme önlemek içingün boyunca bu yayılıyor önerir önerir .
Kan şekeri kontrolü için çalışma aralıkları içinde, gıdaların gruplarını bulabilirsiniz bazı yemekler veya atıştırmalıklar yemek , ve düzgün yemek listeleri onları kategorize etmek gibi . Zamanla , size zevk ve diyabetik olarak sizin ihtiyaçlarınıza uygun hem de yeni tarifler ve gıdalar bulacaksınız ve bir mücadelenin az olması için diyet yönetmek bulacaksınız .