gıdalar tahıllar kabul edildiği Anlayın Bakliyat Günlük Tavsiye Nasıl Gidilir
. Bunlar buğday , mısır , kahverengi pirinç , yulaf ezmesi , arpa , çavdar ve sayılabilir. Bu kategorideki diğer gıdalar tahıllar ve buğday yapılan unlar , buğday meyveleri ve yabani pirinç vardır .
2
kahvaltı için tahıllı gıdalar ekleyin . Sabahları yulaf ezmesi veya buğday tahıl olabilir . Başka bir seçenek bütün yemek waffle ya da krep .
3
öğle yemeği için bazı basit tahıl yemekleri hazırlayın . Tam buğday , çavdar veya çok tahıllı ekmek kullanarak kendinizi bir sandviç yapın . Sen beslenmetüm yemek tutmaksandviç için et gibi yağsız tavuk veya hindi göğsü kullanabilirsiniz .
4
bir yan ya da ana yemek olarak akşam yemeği ile tam tahıllar ekleyin. Sen mısır ekmeği , kepekli pide veya simit olabilir . Ayrıca güveç , çorba ve salata tahıl ekleyebilirsiniz . Bu sadece lif yaklaşık 8 gram vermek için kahverengi ya da yabani pirinç yarım fincan alır .
5
atıştırmalık tahıl ekle . Tahıllı cips ve kraker deneyin veya hava patlamış mısır attı .