Doymuş yağlar Öncelikle ne gruplar halinde bulunur

? Vücudunuz biyolojik süreçlerin çeşitli bazı doymuş yağ ihtiyacı , ancak bu amaçlar için fazlasıyla yeterli hale getirir . Eğer diyet çok fazla doymuş yağ olsun, bu arterler sert yapar ve böylece kalp hastalığı riskini artırır kan , kötü kolesteroldüzeyini artırır . Doymuş yağ hayvansal kökenli ve aynı zamanda pek çok işlenmiş gıdalar herhangi bir gıda geliyor . Olanlar doymuş yağ özellikle yüksek olduğu bilerek , size alımını kontrol etmek daha mümkün olacak . Etler

sığır herhangi bir kesimkötü suçlular vardır yağ , kaburga ve yağlı sığır ayna kızartma doymuş olacak iken. Her üç gram doymuş yağ 9 yılı gram olabilir . Bazı kuzu omuz keser ve domuz pirzolası da , orada vardır . Bu etler ya da bir 3-ons , her porsiyon doymuş yağ 8-9,5 gram içerir. Yerine sığır filetosu ya da domuz bel yürüttüğünü vegörünür yağ kırparak , en azından yarı yarıya doymuş yağ alımını kesmek gerekir .
Mandıra

Süt , peynir , dondurma , tereyağı ve diğer süt ürünleri de yüksek doymuş yağ içeriği için bilinir. Tam yağlı süt veya sütle yoğurt her bir 8 - ons porsiyon doymuş yağ yaklaşık 4,5 gram var . Cheddar , Camembert , Muenster ve mavi peynir her ons başına doymuş yağ 5 ve 7 gram arasında yaklaşık sağlar . Düz vanilyalı dondurma bile görünüşte zararsız kase hizmet veren yarım fincan fazla 7.5 gram içeriyor . Siz tereyağı sadece 1 çorba kaşığı doymuş yağ 7.3 gram alırsınız . Eğer tereyağı yerine margarin kullanıyorsanız, sadece 2 gram doymuş yağ veya porsiyon başına daha az alırsınız .
Önemsiz Foods

Ağır işlenmiş önemsiz gıdalar doymuş yağ sürü gizli kaynaklarıdır . Hiç beyaz veya sütlü çikolata bir avuç vardı ettiyseniz , size hizmet yarım fincan doymuş yağ yaklaşık 15 gram tüketilen . Cheesecake küçük 2.75 - ons kama doymuş yağ , yaklaşık 8 gram vardır . Bir simit yiyen iseniz, tek camlı çörek doymuş yağ fazla 5.5 gram alıyoruz . Hatta birçok çikolata gofret her barda , bu kötü yağ üzerinde 7 gram var . Sen sade patates cipsi 4,75 ons ya da Fransız kızartmasıaynı miktarda fazla 3 gram doymuş yağ , 12.5 gram alırsınız . Bunlar gerçekten zaten diyet gerekmez gıdalardır - . Onlar kalori dolu konum ve lif, vitamin ya da mineral bir sürü sunmuyoruz
Azami Tutar

Sürece genel olarak sağlıklı konum olarak , toplam günlük kalorinin en fazla yüzde 10 doymuş yağ , Amerikalılar 2010 içinDiyet Rehberi tavsiyelerde gelebilir . 2000 kalori bir gün , sizin için normal olup olmadığını Yani, örneğin, doymuş yağ kadar 200 kalori olabilir . Yağlar , bir gramında 9 kalori sahip olduğu için, bu günlük doymuş yağ fazla yaklaşık 22 gramdan eşittir. Ama kalp hastalığı aile öyküsü varsa veya yüksek kan basıncı ya da yüksek kolesterol varsa , doymuş yağ alımı , toplam günlük kalorinin az yüzde 7 tüketiminizi tutun . Bu 2.000 kalori günlük diyet 140 kalori veya 15,5 gram eşittir .