Pasta sizin sistemine kompleks karbonhidrat almak için harika bir yoldur . Bunlar vücudunuzun zamanla yavaş yavaş kas inşa etmek için gereklienerjiyi verir , böylece kas inşa etmek arıyorsanız makarna her zaman yemek için harika .
Meyveler
için hızlı sisteme girmek karbonhidrat hızlı artırmak , bazı meyve yiyin . Elma ve portakal büyük ve doğru bir egzersiz öncesi yendiğinde kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır .
Tavuk Göğsü
Protein ihtiyacınız olacak bir şeydir vücut kasyapı taşıdır gibi bir sürü . Tavuk göğsükolay , lezzetli ve çok yönlü protein açısından zengin gıdalar biridir .
Vejetaryen Protein Alternatifler
tümvejetaryenler için orada , protein almak biraz zor , ama bu yapılabilir . Lor peyniri, yoğurt ve tofu tüm büyük kaynaklarıdır .
Salmon
Somon çok ihtiyaç duyulan omega - 3 yağ asitlerinin büyük bir kaynağıdır . Yağ asitleri, vücudun kas inşa yardımcı testosteron üretmek yardımcı .