Beslenme Etiketler en ambalajın üzerinde kalori bilgi vermek gıda etiketleri gerektirir. Kalori tüketimini takip etmeken iyi yollarından biri,etiketteki bilgileri kullanmaktır . Etiketler porsiyon başına kalorisayıda özellik. Porsiyon gram veya ons ya da böyle yemek kaşığı , çay kaşığı ve bardak gibi ölçümleri ile ağırlık olarak vardır .
Hizmet boyutunu not ettiğinizden emin olun . Bu da size porsiyonbüyüklüğünü izlemek gerekiyor demektir . Gıda ölçmek için kaşık ve mutfak ölçekler ölçme , bardak ölçme kullanın . Porsiyon başınakalori listelemenin yanı sıra , etiketler ayrıca yağ geliyor porsiyon başına kalorisayıda özellik. Çoğu doktor yağ kalori fazla 33 den yüzde yemeyi tavsiye ve en diyetler yağ yüzde 25 ya da daha az kalori için diyoruz . Buönerilen süre içinde günde kaloritoplam yüzde dengelemek için başkalarına altında gitmek sürece bazı yemeklerde yağ kaloriönerilen yüzdesi üzerinde gitmek için OK .
Çoğu restoranlar da kalori bilgi sağlamak . Çoğu durumda, beslenme rehberlerini görmek için sormak gerekir . Onlar birçok restoran gösterilmez . Çoğu restoran web siteleri olsa da, kalori bilgileri ve menüleri hakkında diğer besin gerçekleri sağlar .
Kalori gıdalarda kalori hakkında önemli bilgiler sağlamak diyet Kitaplar
Kitaplar Sayma . En uygun kitapların bazıları ciltsiz kalori kılavuzları vardır . Birçok cebinizde veya çantanızda içine kayma olabilir " cep - boy " kılavuzları vardır . Genellikle gıdaların binlerce kalori bilgilerini içeren ve bazı özel kılavuzları fast-food restoranlar için beslenme bilgi sağlar . Çoğu cep kılavuzları 5 $ 10 $ için satmak .
Çevrimiçi Kalori Rehberleri
Çevrimiçi kalori sayaçları tüketilen kalori izlemek için popüler bir araçtır . Onlar belirli gıdalar için veritabanlarında arama yapmak için izin verir. Veritabanları , bazı restoran yemek gibi gıdalar binlerce kalori bilgilerini içerir . Web sitelerinin çoğu bir kullanıcı adı kayıt ve her yemek yemek içingıdaların günlükleri ile günlük kalori tüketimini kaydetmek için izin .
Popüler kalori rehber bir örneği www.my - kalori - counter.com olduğunu . Sitenin bir yararı kalori ihtiyaçlarının faktoring tarafından kalori tüketimi planı kişiselleştirmek mümkün olmasıdır . Sitenin yazılım , kilo , gerçek ağırlık , boy ve fiziksel aktivite düzeyi , cinsiyetinizi tanımlamak hedef sağlar . Daha sonra size kilo korumak için günde yemelisiniz kaloriortalama sayısını hesaplar . Siz de , kilo vermek yemelisiniz kalorisayısını ölçmek içinrakam kullanabilirsiniz .