. tahıl , her gün , ve bu porsiyon en az yarısı kepekli tahıllar yapmayı deneyin . Bir 1 oz. tahıl ekmeği , 1 soğuk tahıl bir fincan veya 1/2 bardak pişmiş makarna bir dilim içerir .
2
koyu yeşil yapraklı sebzeler odaklanarak , her gün sebze 2 1/2 bardak yiyin ıspanak ve brokoli , havuç ve tatlı patates gibi sebzeler portakal gibi . Ayrıca, günlük sebze porsiyon yerine getirmek için fasulye çeşitli kullanabilirsiniz .
3
taze meyve odaklanın . Dondurulmuş , kurutulmuş veya konserve meyve günlük meyve sizin 2 bardak ulaşmak için makul yerine geçen yapmak , ama çok fazla ilave şeker içeren meyve suları , tüketiminizi sınırlandırın.
4
düşük - yağ veya yağ -seçin süt, peynir ve yoğurt gibi ücretsiz süt ürünleri . Süt günde 3 bardak için hedefliyoruz .
5
yağsız ve az yağlı protein ürünleri yiyin . Balık, fındık , fasulye ve et yağsız sürece veya tavada zengin soslar onları pişirmek yok gibi , iyi çalışır . Genel olarak, yaklaşık 5 1/2 oz yemelisiniz . Günde . protein ürünlerinin
6
tuzlu yağlı ve şekerli gıdaların tüketimini sınırlayın . Bu besinler tabu değil, dengeli bir diyetinhedefi besin açısından zengin gıdalar odaklanmak çünkü onlar , idareli yenmelidir .