Besin yoğun yiyecekler yağ oranı düşük vevücut için enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar içerir . Fit Şekle göre , besin - yoğun seçimleri yüksek enerji - yoğun gıdalarıntam tersidir.
Kimlik
Her zamanarka üzerindekibeslenme etiketlerini kontrol edin gıda ürünleri. Porsiyon büyüklüğü ve kalori doğrulamak ve lif , vitamin ve minerallerinyüzdesimiktarlarda karşılaştırın.
Gıda örnekleri
yağsız süt ile hazırlanan Süt ürünleri büyük besin vardır yoğun gıdalardır . Buna ek olarak , bu tür meyve , sebze ve tam tahıllar gibi lif oranı yüksek gıdalar tercih .
Hususlar
USDA gıda hazırlama besin yoğunluklu katkıda bulunduğunu göstermektedir . Izgara veya kızartılmış aksine pişmiş taze gıdalar ve yemekler için tercih .
Börekler , kurabiyeler ve diğer tatlılar gibi düşük besin yoğunluğu ile
yiyin gıdalar Uyarı - boş kalori dolu olan - sınırlı miktarlarda . Her zaman yeni bir beslenme planı her türlü başlamadan önce doktorunuza bildirmeniz gerekir.