doymuş ve doymamış yağ bir arada günlük kalorinin yaklaşık yüzde 30 tüketin
. Eğitim web sitesi IFitandHealthy.com alınan bilgiye göre , diyet yağ alımı testosteron düzeylerini artırmak için yardımcı olabilir . Böylece, hem yemek için bir hayvan tabanlı ve her yemek ile yağların bir bitki - temelli bir kaynak , bu hedefe ulaşmak emin olmak için emin olun . Mono - doymamış yağlar bitki - temelli kaynaklar şunlardır : fındık , tohum ve yağlar
2
karnabahar , brokoli ve lahana gibi sebzelerden bol bol tüketin - her öğünde en az bir porsiyon . . Bu sebzeler , varsayılan olarak testosteron artırılması vespor salonunda zamanınızıen iyi şekilde yardımcı , östrojen seviyesini düzenleyenvücut yardımcı olabilir .
3
bileşik , vücudunda oluşan egzersiz yapın böyle ağız kavgası , dips , bench press , havai presleri , deadlift , satır ve pullups gibi hareketler . Stronglifts.com alınan bilgiye göre , bu zorlu tüm vücut egzersizleri daha etkili gibi pazı bukleler gibi diğer izolasyon çalışmaları daha da kas kütlesini artırmak için yardımcı olabilir . Yükleme potansiyel daha fazla stres altında vücudun yerleştirerek ve telafi etmek için daha fazla kas geliştirmek için neden bileşik egzersizleri için daha yüksek olmasıdır .
4
haftada en az üç tam vücut egzersiz yapın . Her egzersiz . Her antrenman kendini yeniden inşa etmek için yeterli zaman ile vücudunuzun sağlamak için tam dinlenme en az bir günlük takip edilmesi gerekenegzersizleri en Adım 3'te belirtilenbileşik asansörleri gelen her büyük kas grubu için bir egzersiz , içermelidir sonraki eğitim oturumu başlamadan önce .