Demir oksijen taşıyanhemoglobin molekülününmerkezidir . Minimum doz, günde 18 mg ve en fazla 45 mg'dir. Eksikliği demir eksikliği anemiye yol açar ; hasarlı vücut dokularına çok yol açar. Kaynakları kırmızı et , kabuklu deniz ürünleri , karaciğer , yumurta sarısı , fasulye ve fındık bulunmaktadır.
Çinko
Fıstıkiz element çinko içerir .
vücudun bağışıklık sistemi ve tat ve koku duyuları düzgün çalışması için çinko ihtiyacı . Çinko yara iyileşmesi, hücre büyümesi ve karbonhidrat arıza önemlidir. En az 11 mg doz ve azami doz 40 mg dır. Eksikliği , yavaş iyileşmesi ve büyümesine neden olur , tat ve koku , saç dökülmesi , sorunları iştah ve gece zayıf görme azalmıştır. Kaynaklar sığır, domuz , kuzu , siyah tavuk eti , fıstık ve baklagiller vardır .
İyot
Sofra tuzu ciddi hastalık önlemek içinAmerika Birleşik Devletleri'nde iyotlu edilir .
İyot tiroid fonksiyon için gereklidir. Eksikliği bebeklik ve çocukluk , mental retardasyon , guatr nedenleri ve . Minimum doz 150 mikrogram ve maksimum doz 1.1 mg'dır . İyot ABD'de tuz ilave edilir, ve aynı zamanda deniz ürünleri, deniz balık, deniz yosunu , süt ürünleri ve iyot zengin topraklarda yetiştirilen bitkilerde mevcut olmasıdır.
Selenyum
hindi eti bağışıklık sistemi fonksiyonunda önemli selenyum kaynağıdır .
Bu mineral selenoproteinleri yapmak için proteinlere içine dahil edilmiştir . Onlar antioksidan olarak işlev ve tiroid fonksiyonu vebağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı . Günlük asgari doz 55 mikrogram ; maksimum doz 400 mikrogramdır. Kaynaklar fındık , ton balığı , sığır eti , balık , hindi , yumurta ve yulaf ezmesi , ancak selenyum bol nerede yükseltilmiş edilmiştir sadece .
Bakıriz mineral bakır
çikolata sunuyoruz.
Bakır , enerji sağlanmasına yardımcı olur deri pigmentlerinin içine melanin dönüştürür ve bağ dokusu gücü ile olur . Minimum doz 900 mikrogram ; en fazla 10 mg'dir. Eksikliği , kalp ve dolaşım sorunları , kemik ve bağışıklık sistemi komplikasyonlara neden olur. Kaynaklar deniz ürünleri, fındık, buğday kepeği , organ etleri , kuru üzüm ve çikolata vardır .
Flor
Diş macunları ve içme suyu florür gibiiz mineral flor içerir . florür
Flor ABD'de içme suyu ve diş macunu ilave edilir. Kemikleri ve dişleri güçlendirmek için gereklidir. Minimum doz maksimum 10 mg , 3 mikrogram . Diğer kaynaklar deniz ürünleri ve çay vardır .
Mangan
Manganez avokado bulunabilir .
Manganez gıda sindirim, bağışıklık sistemi , hücre üretimi , kan şekeri, enerji üretimi ve kemik büyümesi önemlidir . En az bir doz 1.8 mg ve azami doz 11 mg dır. Kaynaklar avokado , çilek , fındık, yumurta sarısı , tam tahıllar, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerdir . Onlar molibden zengin topraklarda yetişen eğer
Molibden
Fasulye molibden içerir .
Molibden tüm vücut dokularında bulunur . Bu hücre büyümesi ve sağlıklı kemikler için gerekli , ve demir ve azot işlemek için yardımcı olur . Minimum doz 45 mikrogram ve en fazla 2 mg . Molibden eksikliği ağız ve diş eti hastalıkları ve kansere yatkınlığa neden olur . Büyüdükçe nerede molibden varsa Kaynaklar fasulye , baklagiller , yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllar . Çok küçük miktarlarda ihtiyaç
Mikrobesinler
Bor , silisyum , ve vanadyum için gerekli olan kemik sağlığı.
Bor kemik ve beyin sağlığı için önemlidir . Kobalt Vitamin B - 12 gereklidir . Germanyum durumu oksijen ile yardımcı olur vebağışıklık sistemini uyarır . Silikon cilt sağlığı , kemik ve bağ dokusu için gereklidir. Vanadyum enerji dönüşümü , kan şekeri düzeyleri ve kemik oluşumunda rol oynadığı düşünülmektedir .