sekiz B vitaminleri vardır . B1 vitamini tiamin denebilir . B2 vitamini riboflavin edilir . B3 vitamini niasin veya nikotinamid olduğunu. B5 Vitamin panothenic asittir. B6 vitamini de piridoksin , piridoksal veya pyridoxomine olarak adlandırılır. Vitamin B7 da biotin ya da Vitamin H. Vitamin B9 da folik asit veya Vitamin M. B12 vitamini diye adlandırılır özellikle çok vitamin olarak, aynı zamanda bir cyanocobalmin .
Fonksiyon
< p> B vitaminleri sağlıklı bir bağışıklık sistemi korumak ve metabolizmayı desteklemek için gereklidir . Bunlar, sinir sistemi işlevini geliştirmek ve hücre büyümesini ve bölünmesini teşvik. Bunlar kırmızı kan hücrelerinin büyümesi için özellikle gereklidir. B vitaminleri de sağlıklı bir cilt ve kas tonu korumak faydalıdır .
Kaynaklar
B1 vitamini , kırmızı ette bulunan , tam tahıllı ekmekler ve tahıllar , kahverengi pirinç , yeşil yapraklı sebzeler , baklagiller , meyveler , bira mayası ve yumurta sarısında bulunur. Vitamin B2 tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, süt ve peynir , yumurta , et ve bezelye bulunur . B3 vitamini süt , et, balık , bira mayası , patates ve baklagiller gibi protein açısından zengin bir yiyecek bulunur . Vitamin B5 etler , tam tahıllı gevrekler ve baklagiller bulunur . B6 vitamini , et , karaciğer, kahverengi pirinç , buğday tohumu , soya fasulyesi , tereyağı , balık ve tam tahıllı gevrekler bulunur . Vitamin B7 karaciğer, baklagiller , pazı , soğan , havuç , soya fasulyesi , pisi balığı, yumurta , çilek , ceviz ve sebzelerden az miktarda bulunur . Bu, bira mayası ve arı sütü büyük miktarlarda bulunur. Vitamin B9 tam tahıllı gevrekler , bira mayası , karaciğer ve yeşil sebzelerde bulunur . B12 vitamini süt, et , karaciğer , kümes hayvanları ve yumurta sarısında bulunur .B vitamini
Eksikliği
Eksikliği anemi , depresyon , yüksek kan basıncına neden olabilir , uykusuzluk , halsizlik ve diğer daha ciddi hastalıklar .
bazı B vitaminleri yüksek dozlarda alınması uyarı da zararlı olabilir . Çok fazla niasin ya da B3cilt , bulantı , kusma ve karaciğer toksisitesi aşırı durumlarda belirtiler arasında kızarmaya neden olabilir . B6 vitamini aşırı miktarda duyusal nöropati ve bazen lezyonlara neden olabilir . Çok fazla folik asit alarak kalıcı nörolojik hasarlara yol açabilir B12 eksikliği , maske yapabilirsiniz .